優(yōu)質(zhì)睡眠:懶人的瘦身法寶
俗話說:“一瞑減一寸”法國科學(xué)家的最新研究結(jié)果顯示,睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。
因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題,還能大量節(jié)約錢財,睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。有規(guī)律的睡眠能夠有效解決體重超標(biāo)問題。導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多,法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究院(inserm)的科學(xué)家們稱,導(dǎo)致體重超標(biāo)的因素有很多。
其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
女性為了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示,女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。
據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的顯示結(jié)果顯示,與男性相比,女性為了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱,睡眠不足還會促使人出現(xiàn)以下“癥狀”:抑郁、富有攻擊性和易過敏等。
睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖
法國科學(xué)家在本國居民中進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時,那么其體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。
生長激素簡稱hgh,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
hgh的分泌量會隨著年齡的增加而下降,到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年,體態(tài)就愈臃腫,身材不易保持,甚至變形?
即便是我們保持20歲的運(yùn)動量及飲食習(xí)慣,體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)?主要是我們體內(nèi)hgh生長激素分泌不足導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低所引起的自然現(xiàn)象。
hgh只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。骨骼的生長與肌內(nèi)的增生就是在夜間通過hgh生長激素的支配所產(chǎn)生的。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養(yǎng)素日積月累形成脂肪贅肉。
如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的,尤其是在睡眠中。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸,可以促進(jìn)成年人hgh生長激素的分泌增加,即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復(fù)健美的窈窕身材。
因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過程中有效運(yùn)用脂肪酸,并有利于膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結(jié)蒂組織、纖維蛋白的組成。
科學(xué)家們還以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱,由于睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強(qiáng)。
另據(jù)約翰•霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家們稱,哪怕是每天多睡一個小時,肥胖癥的發(fā)病率就會降低9個百分點(diǎn)。
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