當(dāng)心你身邊的“睡眠污染”

　　更年期女性最常見癥狀———潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。

　　有專家指出，更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個(gè)時(shí)期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：

　　忌臨睡前進(jìn)食如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

　　忌睡前用腦如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易形成失眠癥。

　　忌睡前激動(dòng)如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　忌睡前說(shuō)話俗話說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　忌仰面而睡睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

　　忌張口而睡張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　壓力和不良生活習(xí)慣“污染”睡眠

　　俗話說(shuō)，漂亮女人是睡出來(lái)的。但如今，充足的睡眠，對(duì)于身處職場(chǎng)重壓下的漂亮女人們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是奢望。某健康網(wǎng)對(duì)3萬(wàn)名白領(lǐng)所做的一項(xiàng)關(guān)于健康睡眠的調(diào)查顯示，僅15%的人能保持較高質(zhì)量的睡眠，而85%的白領(lǐng)都有失眠經(jīng)歷，有些情況還非常嚴(yán)重。

　　某公司的企劃主管吳小姐告訴記者：“剛參加工作時(shí)，仗著年輕，即使忙到凌晨?jī)扇�點(diǎn)，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進(jìn)30歲門檻，長(zhǎng)時(shí)間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著�！爆F(xiàn)在吳小姐每天只有借助吃安眠藥，才能迷迷糊糊睡四五個(gè)小時(shí)。第二天，頭昏腦漲地走進(jìn)辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒一點(diǎn)反應(yīng)，“工作效率低，該做的做不完，還得加班，導(dǎo)致惡性循環(huán)，精力一天不如一天。”

　　而今年才27歲的蘇小姐是則與吳小姐不同，剛工作的那段時(shí)間，她每天最早也要到臨晨2點(diǎn)左右才睡覺，但并不是因?yàn)槊τ诠ぷ�，也不是為了充電，她的熬夜，完全是自發(fā)的，原因是她不想睡這么早。她始終覺得，睡太多覺是浪費(fèi)時(shí)間。都說(shuō)青春苦短，所以，她不能把如此短暫而精貴的青春，三分之一都放在睡眠上，這是對(duì)自己的“犯罪”。漸漸地，當(dāng)她終于覺得體力不如以前想通過(guò)早睡來(lái)彌補(bǔ)的時(shí)候，一貫養(yǎng)成的不良睡眠習(xí)慣，讓她現(xiàn)在想睡也睡不著。如今，蘇小姐的失眠癥越演越烈。因曾經(jīng)的不良生活習(xí)慣而造成的嚴(yán)重后果，讓蘇小姐后悔莫及。

　　充足的睡眠固然重要，但也無(wú)須強(qiáng)求。有專家指出，根據(jù)季節(jié)不同和年齡差異，睡眠的時(shí)間也有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡6至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9個(gè)小時(shí)，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　當(dāng)然白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ�造成的失眠，最終還是要從自我調(diào)節(jié)和改善不良生活習(xí)慣著手。在夜晚保持心情愉快和放松，適當(dāng)?shù)刈鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，都有助于減緩壓力，提高睡眠質(zhì)量。

　　摒棄電器，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是不可能為之的舉措，但是為了健康，我們應(yīng)該努力尋找一些彌補(bǔ)的方式。有研究表明，平時(shí)多吃一些有益的食物也有利于抵御電器輻射。比如：新鮮的綠色蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其堿性成分可以部分溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素；海帶中含有“海帶膠質(zhì)”，它可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出；綠豆含有能幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。此外，胡蘿卜、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C或蛋白質(zhì)的食物也能增強(qiáng)人體抵抗電磁輻射的能力。

　　當(dāng)然，平時(shí)注意多開臥室的門窗通風(fēng)，看完電視、用完電腦后勤洗臉等，也是能減少電磁輻射影響的好習(xí)慣。