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倡導(dǎo)健康睡眠 做個瘦女人

 2014-4-24

  首先,紫羅蘭家紡需要你需要知道:為什么睡眠不足會變胖。
  

倡導(dǎo)健康睡眠做個瘦女人


  睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維•凡•科奧特博士說,從影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然后就是變胖!
  
  一、睡眠不足,你會食量增加
  
  可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗(yàn),讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后,這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!
  
  專家說,當(dāng)女人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進(jìn)食過量。
  
  二、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
  
  當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
  
  三、睡眠不足,你的體能會降低
  
  睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動。
  
  那么,怎么樣睡覺,才能瘦成一道閃電?紫羅蘭家紡健康床品為您解析。
  
  首先,每天睡足7.5小時。
  
  25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。
  
  其實(shí)每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少于這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上床,直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止,當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗(yàn)時間,但很值得一試。
  
  其次,打造良好睡眠環(huán)境。
  
  建立一套睡前活動模式,可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后,你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng),逐漸放松下來,進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后,在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍,你的大腦就會做出覺醒反應(yīng),降低褪黑激素水平,影響深睡眠質(zhì)量。
  
  最后,調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣。
  
  你原以為如果不喝咖啡,整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦,試著一步步來,比如先將你的咖啡量減半。此外,睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴(yán)重妨礙身體休息。

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