如何好好睡一個午覺

　　上班族大多睡眠不足。雖然白天小睡一會，不可能補回失去的睡眠，但是能夠提高我們整體的工作效率。有時午睡會被貼上“懶惰”或者“偷閑”的標(biāo)簽，其實午睡在工作場所是非常有益的，現(xiàn)在已經(jīng)被證實午間小睡可以減少事故和失誤，同時還能夠提高注意力，專注力，讓工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情緒和對壓力的控制力。小睡還能讓你在晚上精神些，這樣駕車的時候不會打瞌睡。

　　有計劃的午覺對一些人是必須的，此外只是偶爾睡午覺的也是有的。例如，嗜睡癥患者發(fā)現(xiàn)，每天計劃好的午睡的時間是十分重要的。睡午覺對上夜班的工人來說是收益頗多的。而一些需要駕車的人，午睡可以確保他們不會昏昏欲睡，坐在駕駛位上不會打瞌睡。
　　
　　午覺小睡一會兒，看起來很簡單，其實也是有技巧的，這些技巧可以讓你睡出一個優(yōu)質(zhì)的午覺來。一起跟著紫羅蘭生機家紡來了解一下午覺的秘密吧。

　　1.短，一般20分鐘即可，效果比長時間的睡更好。因為較長時間的午睡會讓你進入深入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致醒來后昏迷感增強。而且較長時間的午睡會影響到夜間的睡眠，所以短時間的午睡可以讓在未來的幾個小時你更清醒。
　　
　　2.確保環(huán)境舒適，午睡的環(huán)境最好是安靜，黑暗，清涼的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一個可以躺臥的地方，然后減少房間的光線(或者遮擋住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
　　
　　3.盡量把午睡時間控制在14點之前，這樣不會影響到夜晚的睡眠效果，早點午睡比較好。如果你原來晚上就睡不好的話，那么白天就不要午睡了。
　　
　　如果你沒法照規(guī)律來睡眠，午睡，打瞌睡(哪怕是幾分鐘)而又不感到困倦的話。那么就需要做一番徹底的檢查，排除任何可能會導(dǎo)致白天過度嗜睡的疾病。因為大量的睡眠障礙會導(dǎo)致白天過度的嗜睡(即沒有得到足夠的睡眠，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常的做噩夢，嗜睡癥，晝夜節(jié)律紊亂)。郁癥和壓力也可導(dǎo)致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲傷，失望，沮喪，對喜歡的東西都沒了興趣，那個時候你就需要跟你的醫(yī)生談?wù)劻恕?BR>