是什么營(yíng)養(yǎng)素掌管你的睡眠？

核心提示：睡眠可以占據(jù)人生三分之一的時(shí)間，可見睡眠的重要性。同時(shí)。擁有一個(gè)良好的睡眠能夠讓機(jī)體得到充分休息，工作效率也大大提高。如何提高睡眠質(zhì)量呢？讓我們一起看看是什么掌管你的睡眠。
　　
　　多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國(guó)“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營(yíng)養(yǎng)素”，可供大家參考。
　　
　　入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國(guó)《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項(xiàng)分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
　　
　　夜間老醒要補(bǔ)鉀。美國(guó)《睡眠》雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%。其實(shí)，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯(cuò)的選擇。
　　
　　白天犯困補(bǔ)維生素D。美國(guó)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補(bǔ)維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。