睡覺那些事兒究竟是真是假

核心提示：醫(yī)學(xué)專家表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。
　　
　　“睡得越多，死得越快？！”近日來，上盛傳一則國外研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久？”記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。
　　
　　網(wǎng)傳：睡得越多，死得越快？！
　　
　　一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6－7小時最有助于延長人的壽命�！�
　　
　　記者注意到，上有關(guān)睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低；而超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
　　
　　針對這些真實性有待考證的說法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時就清醒了，我卻睡9小時還不夠。”“最科學(xué)的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了�！�
　　
　　專家：第二天精神好，說明睡夠了
　　
　　“我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和死亡率之間的聯(lián)系�！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一般來說，成年人每天能保證6－8小時的睡眠時間就足夠了�！�
　　
　　華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。
　　
　　假期就是補覺日，越來越多的白領(lǐng)在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時了，但還是困意十足，甚至?xí)�頭昏腦脹。
　　
　　朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。
　　
　　辨?zhèn)巍八�覺那些事兒”
　　
　　記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說法，請教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，以辨別其真?zhèn)巍?BR>　　
　　說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。
　　
　　專家：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5－6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
　　
　　說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時間長，需要的睡眠時間就比較短。
　　
　　專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關(guān)聯(lián)研究。
　　
　　但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育；晚上睡不好，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。
　　
　　說法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。
　　
　　專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。