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夏日炎炎正好眠 空調(diào)最好調(diào)26-28度

 2013-7-22
核心提示:日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文指出,專家認(rèn)為,想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠,只需要調(diào)整自己的睡眠環(huán)境,選擇合適的寢具,就能有良好的睡眠效果。
  
  溫度節(jié)節(jié)攀升,即將進(jìn)入“苦夏”,所謂“夏日炎炎正好眠”,可天氣太熱總讓人“長夜漫漫,無心睡眠”,進(jìn)而影響第二天的工作和生活。日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文指出,專家認(rèn)為,想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠,只需要調(diào)整自己的睡眠環(huán)境,選擇合適的寢具,就能有良好的睡眠效果。
  
  創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境:空調(diào)開26-28度
  
  想要獲得好的睡眠質(zhì)量,離不開環(huán)境、寢具、身體狀況三個(gè)重要指標(biāo)。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環(huán)境,也被稱為“床上氣候”。西川產(chǎn)業(yè)日本睡眠科學(xué)研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。
  
  想要?jiǎng)?chuàng)造出舒適的床上氣候,你可以巧妙地利用空調(diào)。將空調(diào)調(diào)整為26-28度最好。如果不喜歡空調(diào)風(fēng)對吹,可以調(diào)整空調(diào)的出風(fēng)方向,讓風(fēng)不要直接對著人,并將濕度降到50%以下,這樣人就能很容易入眠了。
  
  需要指出的是,很多人夏季睡覺嫌熱,常常什么都不穿直接裸睡,也不蓋上毛巾或空調(diào)被,但這恰恰是最應(yīng)當(dāng)避免的一種睡覺方式,因?yàn)榇罅砍龊购,汗液蒸發(fā)帶走身體的熱量,很容易讓人著涼,產(chǎn)生不適甚至患上感冒。所以無論再熱,都應(yīng)當(dāng)蓋上一層薄薄的毛巾被或空調(diào)被,無論是冬季還是夏季,保溫都是離不開的睡眠話題。
  
  另外,睡覺環(huán)境周圍的光線、聲音和氣味都會對睡眠產(chǎn)生影響,尤其是光線。一旦光線進(jìn)入人眼,會嚴(yán)重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早,最好使用遮光的窗簾。
  
  選擇適合的寢具,棉和麻材質(zhì)的最適合
  
  想要獲得良好的睡眠,合適的寢具也是不可缺少的,合適材質(zhì)和厚薄的寢具能夠給人以舒適感,創(chuàng)造良好的床上氣候,讓人快速入眠。
  
  從材質(zhì)上說,夏季寢具最好選擇棉和麻材質(zhì),因?yàn)樗鼈儾坏伤彳,吸濕性和干濕性都很?yōu)良。還應(yīng)注意選擇表面略有效凹凸不平的產(chǎn)品,這樣寢具不會直接貼附在身上,散熱性較好,不會讓人感到炎熱難耐。
  
  除了床上用品,睡衣其實(shí)也是寢具的一種。選擇睡衣時(shí)應(yīng)當(dāng)避開貼身衣物,而選擇較為寬松透氣的類型,材料也應(yīng)當(dāng)以吸汗性較好的棉麻為主。
  
  創(chuàng)造良好的個(gè)人狀態(tài):睡前2-3個(gè)小時(shí)泡個(gè)溫水澡
  
  夏季炎熱,洗澡是一件每天都不可缺少的事情,但如果有條件的話,泡個(gè)溫水澡能夠讓你的身心更加放松,更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇睡前2-3個(gè)小時(shí),如果睡前半個(gè)小時(shí)仍未泡澡就最好不要泡了,以免反而造成神經(jīng)興奮,導(dǎo)致睡不著。水溫控制在38-40度,避開高溫,以免升高體溫導(dǎo)致失眠。泡的時(shí)候泡半身即可,切忌將自己整個(gè)人埋入水中,對心臟產(chǎn)生壓迫,反而感到不適。
  
  如果以上三點(diǎn)都做到了,還是出現(xiàn)睡不著、睡眠淺、醒得早等睡眠障礙癥狀的話,說明可能已經(jīng)是睡眠障礙病癥了,應(yīng)當(dāng)及早到醫(yī)院就醫(yī),獲得醫(yī)學(xué)干預(yù)。

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