午睡15分鐘等于晚上睡1小時(shí)
2013-7-4
核心提示:如果你實(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o(wú)法按時(shí)入睡,應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘,其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
無(wú)論工作、學(xué)習(xí)有多忙,都應(yīng)明確區(qū)分好工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間,“最好的做法是寫(xiě)計(jì)劃,將一天中重要、非重要、趕時(shí)間、非趕時(shí)間的事件規(guī)劃好,先做重要又趕時(shí)間的事,將非重要又不趕時(shí)間的事暫時(shí)放下,爭(zhēng)取時(shí)間休息!
另外,林敏表示,除了工作時(shí)要全身心投入外,休息時(shí)也不能“分心”,利用好每一個(gè)休息的時(shí)間!叭绻挥兴膫(gè)小時(shí)睡覺(jué),就應(yīng)該充分利用好這四個(gè)小時(shí),睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠!
要想“入睡快、睡得深”,“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松,就能自然入睡。若是再睡不著,也可以做一下眼保健操,再用手指敲打頭部,或者以手為梳,從額頭往后梳頭。
對(duì)于“想睡又沒(méi)得睡”的高強(qiáng)度工作者,建議平時(shí)夜間睡眠不足,可利用午休進(jìn)行短暫的休息!叭绻銓(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o(wú)法按時(shí)入睡,應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘,其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。如果要利用周末補(bǔ)覺(jué),絕不能一睡一上午或一下午,那樣反而會(huì)適得其反,頭暈?zāi)X漲!
無(wú)論工作、學(xué)習(xí)有多忙,都應(yīng)明確區(qū)分好工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間,“最好的做法是寫(xiě)計(jì)劃,將一天中重要、非重要、趕時(shí)間、非趕時(shí)間的事件規(guī)劃好,先做重要又趕時(shí)間的事,將非重要又不趕時(shí)間的事暫時(shí)放下,爭(zhēng)取時(shí)間休息!
另外,林敏表示,除了工作時(shí)要全身心投入外,休息時(shí)也不能“分心”,利用好每一個(gè)休息的時(shí)間!叭绻挥兴膫(gè)小時(shí)睡覺(jué),就應(yīng)該充分利用好這四個(gè)小時(shí),睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠!
要想“入睡快、睡得深”,“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松,就能自然入睡。若是再睡不著,也可以做一下眼保健操,再用手指敲打頭部,或者以手為梳,從額頭往后梳頭。
對(duì)于“想睡又沒(méi)得睡”的高強(qiáng)度工作者,建議平時(shí)夜間睡眠不足,可利用午休進(jìn)行短暫的休息!叭绻銓(shí)在是因?yàn)橹匾脑驘o(wú)法按時(shí)入睡,應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘,其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。如果要利用周末補(bǔ)覺(jué),絕不能一睡一上午或一下午,那樣反而會(huì)適得其反,頭暈?zāi)X漲!
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