健康臥室十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
作者:江大紅 2013-5-28
核心提示:如果按每天睡眠8小時(shí)算,人的一生中有1/3的時(shí)間要在臥室中度過(guò)。臥室布置好壞,很可能會(huì)影響到每個(gè)人的健康。本期《生命時(shí)報(bào)》記者采訪多位專家并結(jié)合國(guó)外最新研究,教您如何打造一個(gè)健康、溫馨的臥室,助您健康生活。
墻面刷藍(lán)色。5月16日,英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及2000個(gè)家庭的調(diào)查顯示,顏色對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中,主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中,能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首,被稱為最有利睡眠的顏色。
物件成雙擺。美國(guó)室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示,臥室床頭柜、臺(tái)燈、掛畫(huà)等物件最好成雙出現(xiàn),這樣能為臥室增添和諧感,通過(guò)心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩,建議家里備個(gè)自己喜歡的籃子或盒子,將零碎的小物件收納其中,并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要,最好一面靠墻。
選實(shí)木家具。國(guó)家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示,臥室中的家具越少越好。家具放得越多,釋放有害物質(zhì)也越多。在條件允許下,最好購(gòu)買(mǎi)實(shí)木家具,因其不用膠水這一“污染大戶”,所以比較環(huán)保。
床別太硬,被子要輕。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示,因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見(jiàn)。床墊要選擇軟硬適中的,硬板床、過(guò)軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉?xí)绊懞粑,特別是冬天,最好選用輕薄、保暖的羽絨被。
配個(gè)床前燈。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出,臥室燈光過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少,從而影響睡眠質(zhì)量。因此,臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈,睡前將頂燈關(guān)閉后,使用瓦數(shù)較低的床前燈,營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境,幫助人進(jìn)入睡眠模式。中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜說(shuō),臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源,盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。
少擺大電器。很多人覺(jué)得躺在床上看電視是很愜意的事,但這個(gè)做法并不健康。中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)工作委員會(huì)趙玉峰教授說(shuō),臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,會(huì)影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶,要常清掃。
掛雙層窗簾。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說(shuō),建議大家選雙層窗簾,能營(yíng)造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室,因光線充足,可選用日夜簾,這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成,一塊透光性能好,一塊遮光性能好,可根據(jù)需要換著用。
注意通風(fēng),凈化空氣。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝說(shuō),根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外,選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。如果剛裝修完,建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味,最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5,可選購(gòu)使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置,但售價(jià)相對(duì)較高。值得提醒的是,空氣凈化器最好放在房屋中間,離人體較遠(yuǎn)處。
別擺大盆綠植。戴自祝告訴記者,許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物,實(shí)則效果十分有限。由于光合作用,綠色植物在白天吸收二氧化碳,可一到晚上,便會(huì)和人搶氧氣,并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物,如果放的話,也要在晚上搬出,以免供氧不足,引發(fā)頭暈、呼吸困難等問(wèn)題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物,并不要超過(guò)兩三盆。
定期清掃。美國(guó)“真簡(jiǎn)單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時(shí)間表:每天起床后都要抖抖被子,整理床鋪,擦床頭柜;每周要清掃燈上的灰塵,更換床單,擦拭家具和地板;每季度要保證擦一次窗戶,翻轉(zhuǎn)床墊。
墻面刷藍(lán)色。5月16日,英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及2000個(gè)家庭的調(diào)查顯示,顏色對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中,主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中,能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首,被稱為最有利睡眠的顏色。
物件成雙擺。美國(guó)室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示,臥室床頭柜、臺(tái)燈、掛畫(huà)等物件最好成雙出現(xiàn),這樣能為臥室增添和諧感,通過(guò)心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩,建議家里備個(gè)自己喜歡的籃子或盒子,將零碎的小物件收納其中,并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要,最好一面靠墻。
選實(shí)木家具。國(guó)家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示,臥室中的家具越少越好。家具放得越多,釋放有害物質(zhì)也越多。在條件允許下,最好購(gòu)買(mǎi)實(shí)木家具,因其不用膠水這一“污染大戶”,所以比較環(huán)保。
床別太硬,被子要輕。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示,因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見(jiàn)。床墊要選擇軟硬適中的,硬板床、過(guò)軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉?xí)绊懞粑,特別是冬天,最好選用輕薄、保暖的羽絨被。
配個(gè)床前燈。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出,臥室燈光過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少,從而影響睡眠質(zhì)量。因此,臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈,睡前將頂燈關(guān)閉后,使用瓦數(shù)較低的床前燈,營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境,幫助人進(jìn)入睡眠模式。中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜說(shuō),臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源,盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。
少擺大電器。很多人覺(jué)得躺在床上看電視是很愜意的事,但這個(gè)做法并不健康。中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)工作委員會(huì)趙玉峰教授說(shuō),臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,會(huì)影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶,要常清掃。
掛雙層窗簾。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說(shuō),建議大家選雙層窗簾,能營(yíng)造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室,因光線充足,可選用日夜簾,這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成,一塊透光性能好,一塊遮光性能好,可根據(jù)需要換著用。
注意通風(fēng),凈化空氣。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝說(shuō),根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外,選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。如果剛裝修完,建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味,最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5,可選購(gòu)使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置,但售價(jià)相對(duì)較高。值得提醒的是,空氣凈化器最好放在房屋中間,離人體較遠(yuǎn)處。
別擺大盆綠植。戴自祝告訴記者,許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物,實(shí)則效果十分有限。由于光合作用,綠色植物在白天吸收二氧化碳,可一到晚上,便會(huì)和人搶氧氣,并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物,如果放的話,也要在晚上搬出,以免供氧不足,引發(fā)頭暈、呼吸困難等問(wèn)題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物,并不要超過(guò)兩三盆。
定期清掃。美國(guó)“真簡(jiǎn)單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時(shí)間表:每天起床后都要抖抖被子,整理床鋪,擦床頭柜;每周要清掃燈上的灰塵,更換床單,擦拭家具和地板;每季度要保證擦一次窗戶,翻轉(zhuǎn)床墊。
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