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專家教你健康午睡

 2013-5-17
核心提示:報道稱,午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。如何午睡才能效果好,又健康呢?
  
  納秒級(10—20秒):上班族多數(shù)沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼干澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復(fù)精神。
  
  微秒級(2—5分鐘):別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應(yīng)變得遲緩,容易發(fā)呆,最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘,可以令全身放松,心平氣和,有利于激發(fā)靈感,提高工作效率。
  
  毫秒級(5—20分鐘):5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發(fā)沉,可以小睡一會兒,有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力,幫助恢復(fù)精神。
  
  普通級(20—30分鐘):如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經(jīng)開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認(rèn)為,納秒級到普通級的午睡最適宜。
  
  懶人級(40—90分鐘):這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠周期。
  
  需要提醒的是,午飯后不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

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