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春季睡眠養(yǎng)生 夜臥早起要記牢

 2013-4-7
核心提示:春天是人們最好的睡眠時(shí)季,因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”,又有“春困”之說(shuō)。一般來(lái)說(shuō),春天的睡眠質(zhì)量比較高,也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
  
  由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人面臨著各種睡眠障礙問(wèn)題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示,近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí),能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。調(diào)查顯示,近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好,偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度,而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
  
  睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異;蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見(jiàn)的情況如失眠,入睡困難,過(guò)度清醒、早醒;睡眠倒錯(cuò),白天長(zhǎng)睡不起,夜間通宵不眠;嗜睡,終日昏昏欲睡;夢(mèng)游,夜間睡眠中起床活動(dòng);等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺(jué)或妄想的干擾引起。有資料顯示,近百種疾病會(huì)表現(xiàn)出睡眠障礙,1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進(jìn)入更年期的婦女也容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變,心理壓力過(guò)大,情緒極度不穩(wěn)定,服用藥物等情況,出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。
  
  春天是人們最好的睡眠時(shí)季,因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”,又有“春困”之說(shuō)。一般來(lái)說(shuō),春天的睡眠質(zhì)量比較高,也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的,因此不能盲目地靠服用安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問(wèn)題,不可自行盲目使用安眠藥。
  
  如何改善“春困”
  
  在春季人們常會(huì)感到困乏無(wú)力,提不起精神,這就是俗稱(chēng)的“春困”。每到春天,辦公室里時(shí)常會(huì)有人感到昏昏欲睡,一旦有人開(kāi)始打哈欠,就像“傳染”似的,整個(gè)辦公室的人都會(huì)開(kāi)始哈欠連天。這是因?yàn)椋诤涞亩,人體皮膚比較冷,所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài),血流量減少,在全身血流量為定量的情況下,流經(jīng)大腦的血液相對(duì)增加。到了春天,天氣暖和了,皮膚溫度升高了,體表和四肢的血管擴(kuò)張,內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管,腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少,大腦容易供血不足,腦組織的供氧就顯得相對(duì)不足,影響了大腦的興奮,春困就出現(xiàn)了。
  
  如何防止春困呢?除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量,平時(shí)不妨多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),通過(guò)體育鍛煉改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,春困就會(huì)緩解。對(duì)于整天坐著不動(dòng)的辦公室一族,建議每工作1小時(shí)起來(lái)走走,活動(dòng)肢體,有條件的話(huà)到室外呼吸新鮮空氣,及時(shí)為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通,如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多,會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生。如果要想下午的工作不犯困,建議在中午不要吃得太飽,如果吃得太飽,血液全部流到胃里,就易造成大腦缺氧。
  
  飲食因素也影響春天的睡眠。初春時(shí)節(jié),陽(yáng)氣始發(fā),辛甘之品可發(fā)散陽(yáng)氣,以助春陽(yáng)。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣,如:蔥、棗、花生等皆宜,但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品,如:鹿茸、附子等,少食辛辣之品。春木當(dāng)令,肝氣過(guò)旺,易木克脾土,導(dǎo)致中土虛弱,胃不和,睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘,以養(yǎng)脾氣,再配以綠色時(shí)令蔬菜,如:馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品,以達(dá)清肝、爽口、安神作用。
  
  春季睡眠原則“夜臥早起”
  
  春天的正常睡眠,應(yīng)是“夜臥早起”。一日之計(jì)在于晨,早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷,“夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生”。就是講,人要適應(yīng)自然界的變化,要適當(dāng)晚睡早起,到戶(hù)外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無(wú)思無(wú)慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。但同時(shí)要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過(guò)十幾年臨床實(shí)踐,切身體會(huì)地表示,春季睡眠宜“按時(shí)入睡,過(guò)時(shí)不候;午睡一刻鐘,能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用,形與神俱,精神乃治”。
  
  另外,也應(yīng)注意,春木當(dāng)令,性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話(huà)說(shuō):黃花黃,瘋子忙。但這種情況可通過(guò)適當(dāng)增加睡眠,靜心修養(yǎng),審因辨證治療,可防治或緩解病情發(fā)展。在春暖花開(kāi)季節(jié),也是花粉過(guò)敏患者高發(fā)時(shí)期,適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶,能起到預(yù)防作用。同時(shí),也應(yīng)注意到,春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂“聞雞起舞”,順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性,經(jīng)過(guò)一夜睡眠,伸展疲倦的身軀,在空氣清潔的室外,選擇適合自己鍛煉項(xiàng)目,吸收大自然活力,調(diào)養(yǎng)精神,煉氣保精,增強(qiáng)抗病能力,使自己充滿(mǎn)春天般的活力。
  
  天有四時(shí),春夏秋冬,人有生長(zhǎng)壯老。遵循天人相應(yīng),順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn),合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生,可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力,避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠:合理作息,身心愉快,早睡早起,有益健康。

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