春季睡眠養(yǎng)生 夜臥早起要記牢

核心提示：春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，又有“春困”之說(shuō)。一般來(lái)說(shuō)，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
　　
　　由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人面臨著各種睡眠障礙問(wèn)題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。調(diào)查顯示，近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
　　
　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異�；蛟谒�眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見(jiàn)的情況如失眠，入睡困難，過(guò)度清醒、早醒；睡眠倒錯(cuò)，白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；嗜睡，終日昏昏欲睡；夢(mèng)游，夜間睡眠中起床活動(dòng)；等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺(jué)或妄想的干擾引起。有資料顯示，近百種疾病會(huì)表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀；一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠；進(jìn)入更年期的婦女也容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習(xí)慣、環(huán)境的改變，心理壓力過(guò)大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。
　　
　　春天是人們最好的睡眠時(shí)季，因此人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，又有“春困”之說(shuō)。一般來(lái)說(shuō)，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來(lái)解決問(wèn)題。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問(wèn)題，不可自行盲目使用安眠藥。
　　
　　如何改善“春困”
　　
　　在春季人們常會(huì)感到困乏無(wú)力，提不起精神，這就是俗稱(chēng)的“春困”。每到春天，辦公室里時(shí)常會(huì)有人感到昏昏欲睡，一旦有人開(kāi)始打哈欠，就像“傳染”似的，整個(gè)辦公室的人都會(huì)開(kāi)始哈欠連天。這是因?yàn)椋�在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經(jīng)大腦的血液相對(duì)增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴(kuò)張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細(xì)血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對(duì)不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。
　　
　　如何防止春困呢？除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，平時(shí)不妨多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。對(duì)于整天坐著不動(dòng)的辦公室一族，建議每工作1小時(shí)起來(lái)走走，活動(dòng)肢體，有條件的話(huà)到室外呼吸新鮮空氣，及時(shí)為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。
　　
　　飲食因素也影響春天的睡眠。初春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽(yáng)氣，以助春陽(yáng)。溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當(dāng)令，肝氣過(guò)旺，易木克脾土，導(dǎo)致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時(shí)令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達(dá)清肝、爽口、安神作用。
　　
　　春季睡眠原則“夜臥早起”
　　
　　春天的正常睡眠，應(yīng)是“夜臥早起”。一日之計(jì)在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶(hù)外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的。許醫(yī)師經(jīng)過(guò)十幾年臨床實(shí)踐，切身體會(huì)地表示，春季睡眠宜“按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神俱，精神乃治”。
　　
　　另外，也應(yīng)注意，春木當(dāng)令，性情亢奮的人宜舊恙復(fù)發(fā)。俗話(huà)說(shuō)：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過(guò)適當(dāng)增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩解病情發(fā)展。在春暖花開(kāi)季節(jié)，也是花粉過(guò)敏患者高發(fā)時(shí)期，適當(dāng)遠(yuǎn)離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時(shí)，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂“聞雞起舞”，順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項(xiàng)目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強(qiáng)抗病能力，使自己充滿(mǎn)春天般的活力。
　　
　　天有四時(shí)，春夏秋冬，人有生長(zhǎng)壯老。遵循天人相應(yīng)，順應(yīng)一年四季氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，避免疾病發(fā)生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。