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睡眠時間與死亡率對照表

 2013-3-4

  核心提示:這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關(guān)系圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會成倍增加。

睡眠時間與死亡率對照表

  有影響,但沒有直接的比例關(guān)系
  
  關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系,這10多年來國外有過多項大樣本調(diào)查,得出的結(jié)論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。
  
  西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說,國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
  
  “國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論,意義比較大,但還只是在統(tǒng)計學(xué)上說明的一種現(xiàn)象,不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)!焙≌f,就調(diào)查的樣本來講,可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統(tǒng)計結(jié)果,其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。
  
  “我認(rèn)為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系!
  
  睡眠質(zhì)量比睡眠時間更為重要
  
  重醫(yī)附一院內(nèi)分泌科教授李志富認(rèn)為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關(guān)系圖有一些道理,但并不絕對,要因人而異!坝械娜酥恍杷6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力!毕鄬Χ,前者的身體機能強于后者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。
  
  兩位專家都認(rèn)為,睡眠質(zhì)量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。只要能快速入睡,醒來后精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據(jù)這個關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時間。
  
  專家們指出,一般而言,醫(yī)生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜!60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時!
  
  醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,成年人每天的睡眠時間,低于6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
  
  睡眠時間
  
  《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢,你可以試試看:
  
  相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣如下:
  
  記住,23點入睡是睡眠時間的最后底線
  
  重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說,能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
  
  最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發(fā)生睡眠障礙,導(dǎo)致身體機能紊亂。
  
  那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經(jīng)常凌晨1~2點鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,盡管你暫時察覺不到。
  
  “記住,11點入睡,是睡眠時間的最后底線!

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