女人身材容易走樣的三個(gè)階段
2013-2-18
研究人員通過(guò)分析700名女性的體重?cái)?shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。對(duì)此,研究人員展開(kāi)了導(dǎo)致女性長(zhǎng)胖因素的全面調(diào)查,內(nèi)容涉及心理、社會(huì)關(guān)系和環(huán)境。
變胖第一階段:畢業(yè)離校。
畢業(yè)離開(kāi)學(xué)校是女性要特別注意的一個(gè)長(zhǎng)胖危險(xiǎn)期,很多女性離開(kāi)學(xué)校開(kāi)始工作之后都減少了參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外一些女性還會(huì)為自己吃巧克力、薯?xiàng)l等高熱量零食找到一個(gè)借口,因?yàn)楣ぷ髁看螅孕枰a(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí),一些女性還會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖╋嫳┦嘲l(fā)泄自己的情緒。
變胖第二階段:婚姻。
之所以說(shuō)20到30歲之間女性的體重最容易飆升的另外一個(gè)誘發(fā)因素是——“婚姻”。很多女性因?yàn)榻Y(jié)婚,自己的飲食習(xí)慣變得和自己的丈夫一樣,食欲也大增,這樣體重自然而然變大。另外,結(jié)婚之后多數(shù)女性的業(yè)余生活是坐在沙發(fā)上看電視或者光盤(pán),而不是像以前那樣和朋友、同學(xué)外出活動(dòng)。
變胖第三階段:懷孕。
懷孕是令20到30歲之間女性體重劇增的第三個(gè)原因。很多女性生完孩子之后就再也不能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重。懷孕要注意胎兒的安全成為不少女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一張“擋箭牌”,很多女性徹底放棄控制飲食的想法。其實(shí)懷孕女性也應(yīng)該合理計(jì)劃自己的飲食和活動(dòng),而不應(yīng)該毫無(wú)控制、放開(kāi)胃口吃。
物價(jià)導(dǎo)致變胖
最后研究人員還提示,因?yàn)榻陙?lái)蔬菜價(jià)格不斷上漲,一些蔬菜的價(jià)格甚至于超過(guò)肉類的價(jià)格,從而導(dǎo)致一些女性購(gòu)物時(shí)偏向挑選肉類,減少蔬菜!暗俏覀冃枰靼资卟藢(duì)于控制體重的重要性!毖芯咳藛T說(shuō)。
補(bǔ)充閱讀:春季多吃哪些不發(fā)胖
春季已經(jīng)來(lái)到,各種新鮮的水果蔬菜陸續(xù)開(kāi)始上市,裹了一冬天的棉衣也逐漸要脫掉了,那么哪些水果蔬菜可以幫助你減肥呢?
蔬菜類:
1西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。另外,西芹中的纖維含量相當(dāng)高,因此,女性在吃西芹時(shí),需要用力咀嚼,從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中,大概只含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量,在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中,又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
2菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
菠菜含水量高(90%~93%),而熱量低,是鎂、鐵、鉀和維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源;也是鈣和維生素C的上等來(lái)源;所含的磷、鋅、泛酸和維生素B6也較為豐富。菠菜中蛋白質(zhì)與熱量的比例幾乎與奶油干酪相同,而500克菠菜所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量,因此,多吃菠菜可為人體提供一定量的蛋白質(zhì)。菠菜的含鈣量超過(guò)含磷量?jī)杀叮虼,吃菠菜可以彌補(bǔ)某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷,如雞蛋、魚(yú)、豆類、肉、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等(為確保鈣、磷兩種必要元素的適當(dāng)利用,每天攝取的鈣和磷的量應(yīng)保持平衡)。
3紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
紫菜在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上性寒,有利水的作用。眾所周知,肥胖的原因是身體中的脈絡(luò)不通暢,導(dǎo)致身體內(nèi)的液體在身體內(nèi)潴留,人體內(nèi)的各種代謝產(chǎn)物就不會(huì)排出體外,脂肪的燃燒就會(huì)減緩,身體就會(huì)越來(lái)越胖。而紫菜可以利水,也就增加了脂肪和代謝物的排出,經(jīng)常吃的人也就可以減肥了。另外,根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,紫菜含有高蛋白、低脂肪、豐富而全面的氨基酸,所以紫菜對(duì)人體的健康很重要。紫菜還有可以降低膽固醇的物質(zhì),可以有效防止高血脂的發(fā)生。
4西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好。
水果類:
1蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
所謂蘋(píng)果瘦身引指的是3天內(nèi)只吃蘋(píng)果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蘋(píng)果可以緩解便秘,對(duì)便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。
2奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,原來(lái)其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
變胖第一階段:畢業(yè)離校。
畢業(yè)離開(kāi)學(xué)校是女性要特別注意的一個(gè)長(zhǎng)胖危險(xiǎn)期,很多女性離開(kāi)學(xué)校開(kāi)始工作之后都減少了參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。此外一些女性還會(huì)為自己吃巧克力、薯?xiàng)l等高熱量零食找到一個(gè)借口,因?yàn)楣ぷ髁看螅孕枰a(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí),一些女性還會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖╋嫳┦嘲l(fā)泄自己的情緒。
變胖第二階段:婚姻。
之所以說(shuō)20到30歲之間女性的體重最容易飆升的另外一個(gè)誘發(fā)因素是——“婚姻”。很多女性因?yàn)榻Y(jié)婚,自己的飲食習(xí)慣變得和自己的丈夫一樣,食欲也大增,這樣體重自然而然變大。另外,結(jié)婚之后多數(shù)女性的業(yè)余生活是坐在沙發(fā)上看電視或者光盤(pán),而不是像以前那樣和朋友、同學(xué)外出活動(dòng)。
變胖第三階段:懷孕。
懷孕是令20到30歲之間女性體重劇增的第三個(gè)原因。很多女性生完孩子之后就再也不能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重。懷孕要注意胎兒的安全成為不少女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的一張“擋箭牌”,很多女性徹底放棄控制飲食的想法。其實(shí)懷孕女性也應(yīng)該合理計(jì)劃自己的飲食和活動(dòng),而不應(yīng)該毫無(wú)控制、放開(kāi)胃口吃。
物價(jià)導(dǎo)致變胖
最后研究人員還提示,因?yàn)榻陙?lái)蔬菜價(jià)格不斷上漲,一些蔬菜的價(jià)格甚至于超過(guò)肉類的價(jià)格,從而導(dǎo)致一些女性購(gòu)物時(shí)偏向挑選肉類,減少蔬菜!暗俏覀冃枰靼资卟藢(duì)于控制體重的重要性!毖芯咳藛T說(shuō)。
補(bǔ)充閱讀:春季多吃哪些不發(fā)胖
春季已經(jīng)來(lái)到,各種新鮮的水果蔬菜陸續(xù)開(kāi)始上市,裹了一冬天的棉衣也逐漸要脫掉了,那么哪些水果蔬菜可以幫助你減肥呢?
蔬菜類:
1西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補(bǔ)“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。另外,西芹中的纖維含量相當(dāng)高,因此,女性在吃西芹時(shí),需要用力咀嚼,從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中,大概只含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量,在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中,又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
2菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
菠菜含水量高(90%~93%),而熱量低,是鎂、鐵、鉀和維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源;也是鈣和維生素C的上等來(lái)源;所含的磷、鋅、泛酸和維生素B6也較為豐富。菠菜中蛋白質(zhì)與熱量的比例幾乎與奶油干酪相同,而500克菠菜所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量,因此,多吃菠菜可為人體提供一定量的蛋白質(zhì)。菠菜的含鈣量超過(guò)含磷量?jī)杀叮虼,吃菠菜可以彌補(bǔ)某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷,如雞蛋、魚(yú)、豆類、肉、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等(為確保鈣、磷兩種必要元素的適當(dāng)利用,每天攝取的鈣和磷的量應(yīng)保持平衡)。
3紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
紫菜在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上性寒,有利水的作用。眾所周知,肥胖的原因是身體中的脈絡(luò)不通暢,導(dǎo)致身體內(nèi)的液體在身體內(nèi)潴留,人體內(nèi)的各種代謝產(chǎn)物就不會(huì)排出體外,脂肪的燃燒就會(huì)減緩,身體就會(huì)越來(lái)越胖。而紫菜可以利水,也就增加了脂肪和代謝物的排出,經(jīng)常吃的人也就可以減肥了。另外,根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,紫菜含有高蛋白、低脂肪、豐富而全面的氨基酸,所以紫菜對(duì)人體的健康很重要。紫菜還有可以降低膽固醇的物質(zhì),可以有效防止高血脂的發(fā)生。
4西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好。
水果類:
1蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
所謂蘋(píng)果瘦身引指的是3天內(nèi)只吃蘋(píng)果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋(píng)果中含有豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能滿足人體的正常需求。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蘋(píng)果可以緩解便秘,對(duì)便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。
2奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,原來(lái)其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
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