選好枕頭 注意4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
2013-1-29
很多人都在用接近的一種枕頭,就是長(zhǎng)方形扁平枕,這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實(shí)用大方,但是它不符合人體的生理要求,長(zhǎng)期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度。
通常會(huì)有這樣的感覺(jué):一覺(jué)醒來(lái),突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了,全身腰酸背痛,明明不是睡了一夜的覺(jué)了嗎,怎么反而越睡越累?如果你也有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn),那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。
1.枕頭上的問(wèn)題:頸椎位于人體脊柱的最上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度,就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
2.枕頭的高度:這也是因人而異的,古語(yǔ)里雖有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法,但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高,無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué),都會(huì)影響睡眠,不能保持頸椎正常的前凸弧度,反而會(huì)向后,這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣,枕頭過(guò)低也不好,因?yàn)檎眍^過(guò)低會(huì)使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。
一般說(shuō)來(lái),我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15~20厘米,側(cè)睡時(shí)枕高約20~15厘米的高度為宜。
3.枕頭的硬度:這也是以適中為宜。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服;反過(guò)來(lái),枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞及影響呼吸的通暢,不利于睡眠。惟有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò),并且保持一定的高度。
4.枕頭的寬度:正常情況下,最好比肩膀要寬一些,不要睡太小的枕頭,因?yàn)楫?dāng)你一翻身,枕頭就無(wú)法支撐頸部,另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
通常會(huì)有這樣的感覺(jué):一覺(jué)醒來(lái),突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了,全身腰酸背痛,明明不是睡了一夜的覺(jué)了嗎,怎么反而越睡越累?如果你也有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn),那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。
1.枕頭上的問(wèn)題:頸椎位于人體脊柱的最上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度,就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
2.枕頭的高度:這也是因人而異的,古語(yǔ)里雖有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法,但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高,無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué),都會(huì)影響睡眠,不能保持頸椎正常的前凸弧度,反而會(huì)向后,這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣,枕頭過(guò)低也不好,因?yàn)檎眍^過(guò)低會(huì)使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。
一般說(shuō)來(lái),我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15~20厘米,側(cè)睡時(shí)枕高約20~15厘米的高度為宜。
3.枕頭的硬度:這也是以適中為宜。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服;反過(guò)來(lái),枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞及影響呼吸的通暢,不利于睡眠。惟有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò),并且保持一定的高度。
4.枕頭的寬度:正常情況下,最好比肩膀要寬一些,不要睡太小的枕頭,因?yàn)楫?dāng)你一翻身,枕頭就無(wú)法支撐頸部,另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
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