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拋棄7個睡覺壞習慣 找回優(yōu)質(zhì)睡眠

 2013-1-19

  1.相對而睡

  夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。
  
  具體分析:
  
  在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關(guān)心。但其實這種睡法是不衛(wèi)生的,不利于雙方的身體健康
  
  一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現(xiàn)疲勞,因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
  
  另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同床異被好。同睡一個被窩,兩個人挨得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端,對健康不利。同床異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情。俗話說,“小別勝新婚”,暫時“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。
  
  2.戴飾物入睡
  
  一些女性習慣戴著首飾睡覺,這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
  
  具體分析:
  
  其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,會引起慢性吸收以至蓄積中毒;其二,一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射;其三,戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
  
  3.張口呼吸
  
  睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
  
  具體分析:
  
  有些人在睡覺時喜歡張口呼吸,這樣做對健康有一定害處,應(yīng)予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“暮臥當常習閉口,開即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色!币笕藗冊谀荷蹬R,臥于床第之后,要閉起口用鼻子來呼吸,不可張口喘氣,不然的話會引發(fā)一些疾病的發(fā)生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來后會使人口干咽燥,甚至會引發(fā)許多呼吸道的疾病。
  
  有的養(yǎng)生家對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長生秘訣》一書中說:“夜臥常習閉口,最是固養(yǎng)元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,又生血絕諸癥。凡夜臥開口,其牙齒為出入之氣所觸,后必病齒,但睡而張口者,牙齒無不早落,可以驗之!笔弦宰约旱呐R證經(jīng)驗告誡人們夜臥張口,不僅損傷元氣,容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈?zāi)炕、四肢清冷,脈來空虛的血脫證候,并且還能引起牙齒不固,過早脫落,理應(yīng)引起人們的高度重視。
  
  但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時地去醫(yī)院檢查治療。
  
  4.戴胸罩入睡
  
  胸罩會導致前胸后背產(chǎn)生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點,不要束縛胸部。
  
  具體分析:
  
  一份研究報告指出,睡覺時還戴著胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者,罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人,這個數(shù)字則會跳到113倍。研究報告指出,美國乳房癌罹患率逐年上升,與胸罩普及有關(guān)。
  
  研究表明,胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺,使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出,日積月累就會癌變了。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成,化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激,長期戴化學纖維胸罩,無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素。
  
  因此,醫(yī)生建議女性,盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩,盡量減少每天戴胸罩的時間,最好是等要出門時戴,而且一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復正常。
  
  5.室溫過高
  
  溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài),對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人,室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
  
  具體分析:
  
  室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下,也會容易醒轉(zhuǎn),不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。如果是辦公室,溫度最好恒定在17℃,這是最適合人類思考的環(huán)境溫度,也是最佳學習溫度。
  
  6.蒙頭睡覺
  
  蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。
  
  具體分析:
  
  如果把頭蒙在被窩里,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨著呼吸,被窩里空氣中的氧氣越來越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時,就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。
  
  被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌,能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
  
  7.枕著手睡
  
  這樣會使肢體處于緊張狀態(tài),引起上肢麻木酸痛,還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感,影響睡眠質(zhì)量。
  
  具體分析:
  
  枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢,這種姿勢往往會導致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內(nèi)容物會流入食管里,長期刺激食管會導致反流性食管炎。
  
  

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