拋棄7個睡覺壞習慣 找回優(yōu)質(zhì)睡眠

　　1.相對而睡

　　夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。
　　
　　具體分析：
　　
　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關(guān)心。但其實這種睡法是不衛(wèi)生的，不利于雙方的身體健康。
　　
　　一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
　　
　　另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情。俗話說，“小別勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。
　　
　　2.戴飾物入睡
　　
　　一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
　　
　　具體分析：
　　
　　其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒;其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射;其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
　　
　　3.張口呼吸
　　
　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。
　　
　　具體分析：
　　
　　有些人在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應(yīng)予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“暮臥當常習閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色�！币�求人們在暮色降臨，臥于床第之后，要閉起口用鼻子來呼吸，不可張口喘氣，不然的話會引發(fā)一些疾病的發(fā)生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵污物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來后會使人口干咽燥，甚至會引發(fā)許多呼吸道的疾病。
　　
　　有的養(yǎng)生家對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長生秘訣》一書中說：“夜臥常習閉口，最是固養(yǎng)元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸癥。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之�！笔�氏以自己的臨證經(jīng)驗告誡人們夜臥張口，不僅損傷元氣，容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈?zāi)炕�、四肢清冷，脈來空虛的血脫證候，并且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應(yīng)引起人們的高度重視。
　　
　　但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時地去醫(yī)院檢查治療。
　　
　　4.戴胸罩入睡
　　
　　胸罩會導致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。
　　
　　具體分析：
　　
　　一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。
　　
　　研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素。
　　
　　因此，醫(yī)生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復正常。
　　
　　5.室溫過高
　　
　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。
　　
　　具體分析：
　　
　　室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學習溫度。
　　
　　6.蒙頭睡覺
　　
　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
　　
　　具體分析：
　　
　　如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。
　　
　　被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
　　
　　7.枕著手睡
　　
　　這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。
　　
　　具體分析：
　　
　　枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。