20種方法有助提神醒腦抗疲勞

核心提示：人們往往在下午感到能量不足，渾身沒(méi)勁。上了年紀(jì)的人更是如此。有沒(méi)有什么方法能夠提神醒腦讓我們精神煥發(fā)呢？不妨跟著小編一起來(lái)看看這20種簡(jiǎn)單的小方法。
　　
　　美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站曾載文，刊登了專家總結(jié)出的10分鐘恢復(fù)能量的20種方法，有助于及時(shí)給身體“充電”，保持精力。
　　
　　1.曬太陽(yáng)。曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。
　　
　　2.爬樓梯。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。
　　
　　3.工間休息喝杯咖啡。美國(guó)圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。
　　
　　4.填字游戲。感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
　　
　　5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛(ài)德華茲博士表示，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。
　　
　　6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。
　　
　　7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開(kāi)眼。
　　
　　8.朗讀詩(shī)歌。閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。
　　
　　9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。
　　
　　10.避開(kāi)高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長(zhǎng)。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。
　　
　　11.寫日志。每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。
　　
　　12.大笑。笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè)，放松效果更好。
　　
　　13.冷水洗臉。在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。
　　
　　14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
　　
　　15.聞聞薄荷�；�10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神�；蛘咴诜块g噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。
　　
　　16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫(yī)生建議。
　　
　　17.聽(tīng)音樂(lè)。合適的音樂(lè)有助于改善情緒�？梢詫⑾矏�(ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。
　　
　　18.吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。
　　
　　19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺(jué)。
　　
　　20.深呼吸。感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。