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20種方法有助提神醒腦抗疲勞

 2013-1-16
核心提示:人們往往在下午感到能量不足,渾身沒(méi)勁。上了年紀(jì)的人更是如此。有沒(méi)有什么方法能夠提神醒腦讓我們精神煥發(fā)呢?不妨跟著小編一起來(lái)看看這20種簡(jiǎn)單的小方法。
  
  美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站曾載文,刊登了專家總結(jié)出的10分鐘恢復(fù)能量的20種方法,有助于及時(shí)給身體“充電”,保持精力。
  
  1.曬太陽(yáng)。曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,恢復(fù)精力。
  
  2.爬樓梯。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng),可改善心臟活力,渾身更有勁。
  
  3.工間休息喝杯咖啡。美國(guó)圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。
  
  4.填字游戲。感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。
  
  5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛(ài)德華茲博士表示,坐久了,身體會(huì)有僵硬感,伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。
  
  6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點(diǎn)水果和碎冰,再撒點(diǎn)亞麻籽粉。
  
  7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所(沙灘或山區(qū)等),漫步在小路上,走得越遠(yuǎn),感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后,數(shù)三下,睜開(kāi)眼。
  
  8.朗讀詩(shī)歌。閱讀是良好的放松方式。但是,閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間,因此,休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌,可快速提神。
  
  9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時(shí)。
  
  10.避開(kāi)高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量,但維系時(shí)間不長(zhǎng)。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。
  
  11.寫日志。每天花10分鐘寫寫日志,自我反省,更好地審視生活和工作,有助于增添身體活力。
  
  12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間,看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè),放松效果更好。
  
  13.冷水洗臉。在臉上灑點(diǎn)冷水,有助于快速提神醒腦。
  
  14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。
  
  15.聞聞薄荷;10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神;蛘咴诜块g噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。
  
  16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好征求醫(yī)生建議。
  
  17.聽(tīng)音樂(lè)。合適的音樂(lè)有助于改善情緒?梢詫⑾矏(ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至MP3播放器,適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。
  
  18.吃點(diǎn)巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶,還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。
  
  19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費(fèi)一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺(jué)。
  
  20.深呼吸。感覺(jué)疲勞的時(shí)候,做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行,持續(xù)10分鐘。

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