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常換枕套 8個(gè)習(xí)慣助你睡好覺

 2013-1-14
核心提示:工作生活壓力、不良生活規(guī)律……使得失眠成為困擾無數(shù)人的難題,也許,換個(gè)枕套就能幫你更易入眠。
  
  美國女性網(wǎng)站“互動(dòng)村”最新載文,刊出多位專家總結(jié)出的改善睡眠的幾個(gè)妙招。
  
  1.常換枕套,床單灑香水。美國全國睡眠基金會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),更換床單之后,75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會(huì)神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議,還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水,噴灑在床單上,助眠效果會(huì)更好。
  
  2.早起寫計(jì)劃,睡前記煩惱。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜,完成后就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn),這樣可以使入睡速度加快30%。
  
  3.16點(diǎn)后戴上太陽鏡。美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),16點(diǎn)后如果室外光線充足,外出時(shí)最好戴上墨鏡,有助于褪黑激素的分泌,可使夜間睡意增強(qiáng)20%。
  
  4.睡覺前吃鈣片。鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放松肌肉和神經(jīng),進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。
  
  5.白天憋尿訓(xùn)練膀胱。超過半數(shù)女性因?yàn)槊客砥鹨苟绊懰。美國耶魯大學(xué)婦科泌尿?qū)W理查德·波西克博士建議,白天可通過憋尿訓(xùn)練膀胱,感覺有尿意時(shí),稍等待一會(huì)兒再去小便,經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練,起夜現(xiàn)象可緩解一半。
  
  6.臥室換上紅色燈泡。美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦更加興奮,抑制褪黑激素的分泌,進(jìn)而干擾睡眠。專家建議,睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉,睡眠質(zhì)量就會(huì)得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會(huì)干擾褪黑激素分泌的紅燈,睡眠質(zhì)量則更好。
  
  7.晚餐細(xì)嚼慢咽。英國研究發(fā)現(xiàn),燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會(huì)增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比,細(xì)嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險(xiǎn)降低至少32%。
  
  8.把鬧鐘藏起來。美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示,將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

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