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辦公族這樣午睡不傷身

 2013-1-10

  核心提示:你是否因?yàn)槲玳g休息時(shí)間短,因而都是選擇趴在桌子上睡覺做短暫的休息?你是否覺得午睡后反而越來越困,好一段時(shí)間都不能夠清醒過來?這是因?yàn)槲缢姆绞讲徽_,更傷害人體的健康,從而引發(fā)更多的疾病,勿讓午睡也成了健康殺手。

辦公族這樣午睡不傷身

  伏案午睡傷神又傷身
  
  辦公室感冒
  
  由于受場地限制,許多白領(lǐng)族們在午睡的時(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示,睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至?xí)䦟ι眢w造成不良的影響,不如不睡。
  
  據(jù)介紹,伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適,例如長時(shí)間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來后有暫時(shí)性視力模糊,長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng),也許睡醒后感冒也跟著來了;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松,反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài),午睡后反而會更加疲憊。
  
  對于許多上班族來說,在氣溫的影響下,即使晚上睡眠充足,白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示,若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡,將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。
  
  午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣,正午時(shí)分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時(shí)間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的幾率。
  
  白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡
  
  職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康起來。
  
  1、午餐后不能立刻午睡
  
  中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
  
  2、準(zhǔn)備充氣頸枕
  
  正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
  
  3、備上毯子以保暖
  
  不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
  
  4、醒后要有緩沖時(shí)間
  
  一般午睡后,人在初醒時(shí)會有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

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