給自己一個嬰兒般的睡眠
2013-1-9
在我們短暫的人生旅程當(dāng)中,有大半的時間都在睡眠當(dāng)中度過,現(xiàn)今隨著生活節(jié)奏的加快,工作精神壓力的加大,睡不好、睡不著成為危害人類健康的“頭號殺手”,因此失眠這個詞語成為了眾人關(guān)注的焦點。
遺傳與心理內(nèi)外因?qū)е率?BR>
睡眠障礙主要表現(xiàn)為:①失眠及相關(guān)障礙、②白天過度嗜睡、③晝夜節(jié)律失調(diào)(如反時差)、④夜間異常睡眠行為(如磨牙、夢魘、夢游)。潘教授告訴記者,“醫(yī)學(xué)上失眠的表現(xiàn)為:閉上眼睛30分鐘內(nèi)入睡困難;時睡時醒;醒得早;淺睡;總睡眠少于6個鐘頭。另外第二天起床后感到疲勞、多忘、心緒煩燥(每個禮拜有3天出現(xiàn)這樣的癥狀),也表現(xiàn)為失眠癥狀!
失眠是由多種原因引起的。從心理因素上講,包括婚變、情變、工作壓力造成的情緒波動,焦慮、恐懼、興奮以及心理疾病、精神疾病等。從遺傳角度上講,失眠具有家族遺傳性,父母有失眠病癥的,子女也會有。從內(nèi)在因素分析,個人生理特征的敏感性也會造成失眠,例如對光線的敏感,對溫度的敏感(正常睡眠溫度在23℃左右)。除此之外,還有外界噪音的干擾、出差環(huán)境的差異、室內(nèi)通風(fēng)條件差、睡前不健康的飲食習(xí)慣等原因。
城市人群50%睡不好
如今,睡眠障礙已不局限于老年人,不同年齡、不同行業(yè)、不同階層的群體,都不同程度地受到睡眠障礙的影響。據(jù)潘教授介紹,全世界有30%—56%的人出現(xiàn)睡眠問題,其中美國的失眠發(fā)生率達到33%,英國14%,日本20%,法國30%。我國北京、上海、廣州、天津等發(fā)達城市受失眠困擾的人群已高達50%—60%。可見,失眠問題已伴隨著社會進步和城市化進程,成為都市人健康的“頭號殺手”。
失眠的并發(fā)癥
潘教授表示,“如果在原有失眠的基礎(chǔ)上病癥愈加嚴(yán)重,將會演變?yōu)槁允摺!甭允邔l(fā)各種疾。1、肥胖;2、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病;3、免疫力下降,經(jīng)常出現(xiàn)感冒等癥狀;4、心智、認知功能衰退,記憶力下降。潘教授指出,“如果每天睡眠時間低于6個小時,那么高血壓、糖尿病的發(fā)病率將會升高。年紀(jì)越大,睡眠時間就會越來越少,發(fā)病率就會越來越高。”
失眠因抑郁而起?
“抑郁與失眠的因果關(guān)系,是一個爭議的問題,哪一個癥狀出現(xiàn)在前,要通過患者的回憶來判斷!迸私淌谡f,“如果患者失眠前情緒正常穩(wěn)定,則說明其本身不存在抑郁癥,那么他的抑郁就是失眠后的癥狀表現(xiàn);如果患者失眠前情緒不好,那么就說明是抑郁導(dǎo)致失眠,失眠只是抑郁癥造成的影響之一。美國研究發(fā)現(xiàn),如果患者長期失眠,一年內(nèi)不接受治療,那么產(chǎn)生抑郁癥的概率為70%!睂τ谝钟舭Y患者來說,睡眠紊亂一定要找醫(yī)生診治,不能盲目服用安眠藥;對于沒有抑郁癥的患者來說,失眠癥狀改善,由失眠引起的抑郁情緒也隨即改善。
據(jù)估計,中國擁有將近1個億的抑郁癥患者,其發(fā)病原因很大程度上是由自身基因和社會文化系統(tǒng)造成的。相對于歐美國家來說,亞洲國家如中國、韓國、日本,其群體特征的基因多態(tài)性容易由于外部刺激而表現(xiàn)為心理脆弱、缺乏獨立性,一旦獨立,心理上就很容易產(chǎn)生孤獨感。這也是社會上頻繁出現(xiàn)因抑郁而自殺的原因之一。
專家建議要保持健康的睡眠:
首先,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如睡前不要飲茶、少喝咖啡、作息規(guī)律等。
其次,不要有意識地保護自己的睡眠,避免產(chǎn)生害怕失眠的心理。不要把失眠放在心上,偶爾一兩次失眠是正常的。
再次,對于失眠嚴(yán)重的患者,須經(jīng)醫(yī)療機構(gòu)診斷病因后再服藥治療,自主購買藥物治療是不科學(xué)的。
最后,希望在睡眠障礙的預(yù)防與研究過程中,政府能夠給予一定的關(guān)注和支持,加大對“健康睡眠,科學(xué)管理”的宣傳力度,如果只是靠老百姓、醫(yī)療機構(gòu)、媒體的重視是遠遠不夠的。
遺傳與心理內(nèi)外因?qū)е率?BR>
睡眠障礙主要表現(xiàn)為:①失眠及相關(guān)障礙、②白天過度嗜睡、③晝夜節(jié)律失調(diào)(如反時差)、④夜間異常睡眠行為(如磨牙、夢魘、夢游)。潘教授告訴記者,“醫(yī)學(xué)上失眠的表現(xiàn)為:閉上眼睛30分鐘內(nèi)入睡困難;時睡時醒;醒得早;淺睡;總睡眠少于6個鐘頭。另外第二天起床后感到疲勞、多忘、心緒煩燥(每個禮拜有3天出現(xiàn)這樣的癥狀),也表現(xiàn)為失眠癥狀!
失眠是由多種原因引起的。從心理因素上講,包括婚變、情變、工作壓力造成的情緒波動,焦慮、恐懼、興奮以及心理疾病、精神疾病等。從遺傳角度上講,失眠具有家族遺傳性,父母有失眠病癥的,子女也會有。從內(nèi)在因素分析,個人生理特征的敏感性也會造成失眠,例如對光線的敏感,對溫度的敏感(正常睡眠溫度在23℃左右)。除此之外,還有外界噪音的干擾、出差環(huán)境的差異、室內(nèi)通風(fēng)條件差、睡前不健康的飲食習(xí)慣等原因。
城市人群50%睡不好
如今,睡眠障礙已不局限于老年人,不同年齡、不同行業(yè)、不同階層的群體,都不同程度地受到睡眠障礙的影響。據(jù)潘教授介紹,全世界有30%—56%的人出現(xiàn)睡眠問題,其中美國的失眠發(fā)生率達到33%,英國14%,日本20%,法國30%。我國北京、上海、廣州、天津等發(fā)達城市受失眠困擾的人群已高達50%—60%。可見,失眠問題已伴隨著社會進步和城市化進程,成為都市人健康的“頭號殺手”。
失眠的并發(fā)癥
潘教授表示,“如果在原有失眠的基礎(chǔ)上病癥愈加嚴(yán)重,將會演變?yōu)槁允摺!甭允邔l(fā)各種疾。1、肥胖;2、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病;3、免疫力下降,經(jīng)常出現(xiàn)感冒等癥狀;4、心智、認知功能衰退,記憶力下降。潘教授指出,“如果每天睡眠時間低于6個小時,那么高血壓、糖尿病的發(fā)病率將會升高。年紀(jì)越大,睡眠時間就會越來越少,發(fā)病率就會越來越高。”
失眠因抑郁而起?
“抑郁與失眠的因果關(guān)系,是一個爭議的問題,哪一個癥狀出現(xiàn)在前,要通過患者的回憶來判斷!迸私淌谡f,“如果患者失眠前情緒正常穩(wěn)定,則說明其本身不存在抑郁癥,那么他的抑郁就是失眠后的癥狀表現(xiàn);如果患者失眠前情緒不好,那么就說明是抑郁導(dǎo)致失眠,失眠只是抑郁癥造成的影響之一。美國研究發(fā)現(xiàn),如果患者長期失眠,一年內(nèi)不接受治療,那么產(chǎn)生抑郁癥的概率為70%!睂τ谝钟舭Y患者來說,睡眠紊亂一定要找醫(yī)生診治,不能盲目服用安眠藥;對于沒有抑郁癥的患者來說,失眠癥狀改善,由失眠引起的抑郁情緒也隨即改善。
據(jù)估計,中國擁有將近1個億的抑郁癥患者,其發(fā)病原因很大程度上是由自身基因和社會文化系統(tǒng)造成的。相對于歐美國家來說,亞洲國家如中國、韓國、日本,其群體特征的基因多態(tài)性容易由于外部刺激而表現(xiàn)為心理脆弱、缺乏獨立性,一旦獨立,心理上就很容易產(chǎn)生孤獨感。這也是社會上頻繁出現(xiàn)因抑郁而自殺的原因之一。
專家建議要保持健康的睡眠:
首先,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如睡前不要飲茶、少喝咖啡、作息規(guī)律等。
其次,不要有意識地保護自己的睡眠,避免產(chǎn)生害怕失眠的心理。不要把失眠放在心上,偶爾一兩次失眠是正常的。
再次,對于失眠嚴(yán)重的患者,須經(jīng)醫(yī)療機構(gòu)診斷病因后再服藥治療,自主購買藥物治療是不科學(xué)的。
最后,希望在睡眠障礙的預(yù)防與研究過程中,政府能夠給予一定的關(guān)注和支持,加大對“健康睡眠,科學(xué)管理”的宣傳力度,如果只是靠老百姓、醫(yī)療機構(gòu)、媒體的重視是遠遠不夠的。
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