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讓你睡覺(jué)中途不容易醒來(lái)的方法

 2013-1-9
睡眠常識(shí)小課堂簡(jiǎn)單的說(shuō),睡眠過(guò)程就是:從淺睡期→深睡眠→REM睡眠,這種周期,一夜3-5次。其中,淺睡期容易被聲響、光亮、動(dòng)靜、電磁場(chǎng)等喚醒;而深睡眠和REM睡眠是恢復(fù)體力和精力的睡眠階段,是有效的睡眠時(shí)間。而大家在睡覺(jué)中途醒來(lái)的時(shí)候一般都處在淺眠期。
  
  科學(xué)的防止法褪黑激素可以促進(jìn)睡眠。環(huán)境中磁場(chǎng)的紊亂和變動(dòng),都會(huì)降低褪黑激素的分泌。所以,睡覺(jué)時(shí),應(yīng)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光,并用窗簾遮擋屋外光線;減少人工電磁輻射,并消減工頻電力感應(yīng)磁場(chǎng)的頻繁變動(dòng),就能入睡快。
  
  小編經(jīng)驗(yàn)話是那么說(shuō),但是如果房間隔光隔音效果不好,在不吃藥的情況下安睡并沒(méi)有上文所說(shuō)的那么簡(jiǎn)單。以下是小編的一些經(jīng)驗(yàn),可供大家參考。
  
  1.不得不尷尬的說(shuō),很多時(shí)候小編晚上2、3點(diǎn)起夜是為了排尿。小編針對(duì)這種情況減少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡覺(jué),這樣就不會(huì)中途被尿憋醒。
  
  2.有時(shí),到了入睡時(shí)間卻沒(méi)有睡意。在床上翻來(lái)翻去也睡不著。小編這時(shí)就會(huì)拿出一些可以讓人心境平和的書(shū)倚在床頭看。很快就會(huì)有睡覺(jué)的欲望了。就小編的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō),林清玄的書(shū)最有用。不過(guò)做學(xué)生的時(shí)候,放本英文課本的效果更好。

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