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不失眠的女人最美麗

 2013-1-9
據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出,30到60歲的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們,也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學醫(yī)院的精神科醫(yī)師SuZAnneGriffin表示,這是一個嚴重的問題,而且情形只會越來越糟,女性失眠簡直可稱為一種流行病。
  
  對于有家庭負擔的年輕職業(yè)婦女而言,工作、家庭必須兼顧,太多責任要扛,她們蠟燭兩頭燒,睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家后,生活雖然清閑,卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后,年紀越大,就越睡不著,許多老年婦女在清晨四、五點醒來之后,就再也睡不著了。
  
  長期失眠,健康影響大長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已,睡眠不足對健康的損傷包括:
  
  1、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。
  
  2、纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleepapnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。
  
  3、皮膚不好、老得快。
  
  4、容易肥胖。夜里睡不著,肚子容易覺得餓,餓了不能不吃東西,體重不知不覺會增加。
  
  5、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition,會使減重更為困難。
  
  6、心臟病的風險提高!秲(nèi)科醫(yī)學檔案》報導一項研究指出,45到65歲的女性每天平均睡不到五小時,比起平均睡八小時的女性,其心臟疾病的罹患率高出了39%。
  
  求醫(yī)診治,睡眠可改善女性的失眠問題如何解決?專家建議除了“靠自己”,盡量改變生活形態(tài)之外,必要時也要求助于醫(yī)生。盡管女性失眠問題嚴重,真正求醫(yī)診治的也不過6%而已。失眠嚴重而不看醫(yī)生,這其中一個主要的原因是女性們不認為醫(yī)師會嚴肅看待或加以追蹤治療。
  
  事實上,在失眠人口越來越多的情況下,醫(yī)師對失眠的病人也越來越不敢輕忽;更何況醫(yī)藥科技的進步,使得醫(yī)生開給病人的的睡眠治療藥物副作用也越來越少,短期使用不但不會有害,還能有效改善睡眠。不過,有經(jīng)驗的醫(yī)生也會給予病人下列幾項生活上的建議:
  
  幾項建議,從生活做起1、少喝含咖啡因飲料。
  
  2、藉由精神上的放松、規(guī)律的運動,重新培養(yǎng)定時睡眠的習慣。
  
  3、適度曝露于日光之下,幫助調(diào)節(jié)生理時鐘。
  
  4、每天清晨起床后散步半小時,幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。揮別數(shù)羊的日子,并沒有想象中的困難。只要你能用心堅持相信你就會成為告別失眠的健康美麗女性。

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