6類失眠者如何才能睡個好覺

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題，讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。
　　
　　壓力夜醒型
　　
　　晚上很早就能正常入睡，但3～4個小時后就醒過來而且異常清醒。
　　
　　專家建議：這樣的情況多為階段性的，多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：
　　
　　1.看心理醫(yī)生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就回憶起的煩心事。
　　
　　2.針灸有助于減輕焦慮，誘導深度睡眠。
　　
　　3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但它對睡眠質量的干擾更嚴重。
　　
　　4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正�，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需憂心忡忡。
　　
　　5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
　　
　　早醒型
　　
　　晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早會習慣性醒來，醒來后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
　　
　　專家建議：
　　
　　1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。
　　
　　2.為了減少“早醒”焦慮，醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
　　
　　夜貓子型
　　
　　通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。
　　
　　專家建議：
　　
　　1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作。
　　
　　2.晚上光照太強，相當于攝入咖啡因，因此睡前2小時應調暗燈光。
　　
　　慢性失眠型
　　
　　入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個小時;常說夢話。
　　
　　專家建議：
　　
　　1.改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;不在床上看電視。
　　
　　2.及時就醫(yī)，配合診斷失眠原因。
　　
　　3.白天練瑜伽，適當鍛煉。
　　
　　過度興奮型
　　
　　為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。
　　
　　專家建議：
　　
　　1.在白天小睡有助于平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。
　　
　　2.即使工作到很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。
　　
　　3.睡前放松，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。
　　
　　激素導致失眠型
　　
　　多為更年期女性，入睡難，常醒，醒來后輾轉反側，起床后精神萎靡。
　　
　　專家建議：
　　
　　1.女性絕經后，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，臥室最好保持較低溫度。
　　
　　2.服用睡眠類非處方藥物需當心，此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑，它會導致嗜睡，并持續(xù)大約18個小時。
　　
　　3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。
　　
　　4.接受體檢。更年期前后可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。