失眠該用哪種音樂來治療
2013-1-7
睡多少才健康因人而異
每個人的睡眠情況不盡相同。一般認(rèn)為以7~8個小時為妥,但也有例外。譬如短睡眠者,一天睡覺不超過4個小時,如達(dá)·芬奇每4個小時睡一次覺,每次大約15分鐘;有長睡眠者,如愛因斯坦一天要睡10個小時左右,這均屬正常,無需治療。
中醫(yī)認(rèn)為,一天中有兩個時辰最適合睡眠:一是午時,即中午11時至下午13時,此時體內(nèi)陽氣最盛,陰氣漸生,小睡片刻,可以養(yǎng)陽;二是子時,即夜里23時至凌晨1時,此時人體內(nèi)陰陽大匯,養(yǎng)精蓄銳尤為關(guān)鍵。
失眠對健康有哪些危害
據(jù)說世界上有一種最嚴(yán)厲的刑罰,就是不準(zhǔn)犯人睡覺。由此可見,失眠簡直就是在床上受刑。那么,睡不著覺之后,對人的健康會產(chǎn)生哪些危害呢?
一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。
二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠,流經(jīng)腦子的血液減少,可導(dǎo)致慢性腦功能不全,出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。
三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝紊亂,血脂異常,對心血管造成傷害,引發(fā)冠心病。
四是誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。
五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺,新陳代謝失衡,可使機體免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。
音樂療法有助于促進(jìn)睡眠
近年來,非藥物治療失眠已引起人們的重視,音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同,所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲,注重整體調(diào)節(jié)。
不用藥的簡便催眠法
1.睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時后如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來后,再回臥室睡覺。
2.睡前1小時內(nèi)不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。
3.堅持進(jìn)行有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。
4.不把煩惱帶上床,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然后再睡。
5.周末可睡懶覺,但不能超過平時的2~3小時。
6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。
7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺。
每個人的睡眠情況不盡相同。一般認(rèn)為以7~8個小時為妥,但也有例外。譬如短睡眠者,一天睡覺不超過4個小時,如達(dá)·芬奇每4個小時睡一次覺,每次大約15分鐘;有長睡眠者,如愛因斯坦一天要睡10個小時左右,這均屬正常,無需治療。
中醫(yī)認(rèn)為,一天中有兩個時辰最適合睡眠:一是午時,即中午11時至下午13時,此時體內(nèi)陽氣最盛,陰氣漸生,小睡片刻,可以養(yǎng)陽;二是子時,即夜里23時至凌晨1時,此時人體內(nèi)陰陽大匯,養(yǎng)精蓄銳尤為關(guān)鍵。
失眠對健康有哪些危害
據(jù)說世界上有一種最嚴(yán)厲的刑罰,就是不準(zhǔn)犯人睡覺。由此可見,失眠簡直就是在床上受刑。那么,睡不著覺之后,對人的健康會產(chǎn)生哪些危害呢?
一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。
二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠,流經(jīng)腦子的血液減少,可導(dǎo)致慢性腦功能不全,出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。
三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝紊亂,血脂異常,對心血管造成傷害,引發(fā)冠心病。
四是誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。
五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺,新陳代謝失衡,可使機體免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。
音樂療法有助于促進(jìn)睡眠
近年來,非藥物治療失眠已引起人們的重視,音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同,所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲,注重整體調(diào)節(jié)。
不用藥的簡便催眠法
1.睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時后如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來后,再回臥室睡覺。
2.睡前1小時內(nèi)不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。
3.堅持進(jìn)行有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。
4.不把煩惱帶上床,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然后再睡。
5.周末可睡懶覺,但不能超過平時的2~3小時。
6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。
7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺。
掃一掃,轉(zhuǎn)到手機閱讀:
失眠該用哪種音樂來治療
您可能還關(guān)注
- 行業(yè)新聞
- 加盟指導(dǎo)
- 經(jīng)商寶典
- 消費資訊
回復(fù) 238255 到 家紡網(wǎng) 微信
隨時隨地看,還可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈哦。
隨時隨地看,還可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈哦。
熱點資訊
熱點圖文
小竅門:如何玩轉(zhuǎn)朋友圈?五點要求不可少!—王如平
信息時代,隨著智能手機的普及,微信成為人們生活的一部分,每個人都成為自媒體,朋友圈里的美食、美景、美圖……比比皆是,朋友...
家紡設(shè)計:柔美熱烈 重現(xiàn)經(jīng)典
我們在關(guān)注各大品牌逐步推出2014年的秋冬新品,卻忘了關(guān)注時間流逝的速度。轉(zhuǎn)眼間,2014春夏絢麗的新品在上半年漸漸褪去...
選購床上用品掌握五大消費細(xì)節(jié)
現(xiàn)代人對于生活質(zhì)量的要求越來越高,為了更有精力的學(xué)習(xí)和工作,睡眠質(zhì)量必須要得到保障。使用優(yōu)質(zhì)的床上用品,是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的...
冬被收藏技巧分享
隨著溫度日漸上升,又到了我們冬被收藏的時候了。冬被厚重龐大,因此應(yīng)選擇一個放晴日將冬被晾曬后再進(jìn)行收藏。不過為了更好的保...
寶寶適合用哪些涼席
夏天到了,打算要給寶寶買涼席,所以查閱了這方面的知識,與大家一起分享寶寶適合哪些涼席。亞草席:是經(jīng)過加工處理的.相對來說...
掃一掃關(guān)注微信
更多精彩等著你……
品牌投資關(guān)注榜
- 10萬以下
- 10-20萬
- 20-40萬
- 40萬以上