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冬季晚上起夜 千萬別做這5件事

 2013-1-2
核心提示:冬季夜里涼,人們很容易半夜起床上廁所,但有時(shí)卻怎么也睡不著了。其實(shí),半夜起床并不會(huì)影響睡眠,只要方法正確,完全可以很快再次入眠。日本“生活黑客”網(wǎng)站最新刊文,告訴我們起夜后千萬別做的5件事。
  
  1.不能開大燈。
  
  如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí),應(yīng)該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會(huì)干擾正在睡覺的人?梢栽诖策叿乓槐K小臺(tái)燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等,否則在尋找開關(guān)或用力時(shí),意識(shí)就會(huì)變得清醒。
  
  2.不能喝涼水或飲料。
  
  秋冬季十分干燥,睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干,再加上夜間出汗,起夜時(shí)不僅有尿意,喉嚨也會(huì)感到很渴。此時(shí)應(yīng)該避免喝涼水或飲料,最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。
  
  3.不能凍雙腳。
  
  起夜時(shí)光腳在地上走,或回到床上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部和雙腳就很容易著涼,入睡會(huì)變得更加困難。因此,起夜時(shí)一定要穿好鞋子,有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
  
  4.不能看時(shí)間。
  
  起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時(shí)間,這樣即使距起床僅剩半小時(shí),也能順利入睡。
  
  5.不能拿電話。
  
  有的人回到床上,習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話短信等,不知不覺時(shí)間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn),或干脆關(guān)機(jī)。

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