白骨精必讀10類頸椎病早期信號
白領(lǐng)一族的辦公室窗明幾凈,但很少有人想到,辦公室其實是個美麗的健康陷阱,無數(shù)被忽視的小問題因為人們天長日久和辦公室的纏綿,變成了讓白領(lǐng)一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書”前來噓寒問暖,每期從一個身邊的小問題入手,為白領(lǐng)們的辦公室生活保駕護航。
頸椎病成了白領(lǐng)常見病(資料圖)
整天對著電腦敲啊敲,不少白領(lǐng)深受頸椎病之苦。據(jù)統(tǒng)計,辦公室職員、外科醫(yī)生、教師、刺繡工人、汽車司機、足球運動員、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人群高4~6倍。以前本是中老年人才會經(jīng)常出現(xiàn)頸椎問題,如今許多年輕人也整天扭著脖子說難受了,很多漂亮的白領(lǐng)美女甚至下了班就往按摩院跑。
其實,記住以下一些生活小常識,頸椎也不會整天和你“過不去”。
頸椎病的10個警報
1、久治不愈的頭痛或偏頭痛;
2、久治不愈的頭暈;
3、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降;
4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀;
5、久治不愈的低血壓;
頭暈是頸椎病的常見癥狀(資料圖)
6、“莫名其妙”的高血壓;
7、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂,如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等;
8、發(fā)油較多、多發(fā)較細的頭部脂溢性皮炎、脫發(fā);
9、總是將頭歪向一側(cè);
10、不明原因的反復(fù)“落枕”。
頸椎病預(yù)防,時刻準(zhǔn)備著——
正確的站姿、走姿、坐姿對預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。
調(diào)好站姿
正確的站姿應(yīng)該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。
從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié),應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。
走好每一步
正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持,如果你能堅持練習(xí)三個月,那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。
調(diào)整坐姿有助預(yù)防頸椎。ㄙY料圖)
糾正坐姿
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。
腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作,每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,如一時改不過來,可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
辦公室簡易自我按摩圖(資料圖)
搖頭晃腦鍛煉頸椎
頭手對抗練習(xí)(資料圖)
1、頭手對抗訓(xùn)練主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護作用。
搖頭晃腦防頸椎(資料圖)
2、“米”字操方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
左顧右盼(資料圖)
3、挺胸抬頭、左顧右盼離開辦公室后,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
頸椎病患者要選個合適的枕頭(資料圖)
選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。
習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有:①蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
6個小絕招打倒頸椎病
1、曬脖子
太陽光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環(huán),使得血氣和經(jīng)絡(luò)暢通,也有利于營養(yǎng)成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助于頸椎病康復(fù)。此外,經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收,進而促進腸道對鈣、磷吸收,有防治骨質(zhì)疏松的作用。
2、按摩風(fēng)池穴(圖)
點按風(fēng)池穴(資料圖)
風(fēng)池穴位置:在項部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
方法:雙手點揉,揉時注意閉眼,以酸脹為佳。共1分鐘。
3、電腦一族:抬高顯示器
電腦顯示屏不宜過低(資料圖)
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時,不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉(zhuǎn)動一下腦袋。
4、辦公室里放條小圍巾
辦公室放條圍巾(資料圖)
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時候,空調(diào)吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。
5、炒鹽熱敷
熱敷治療頸椎。ㄙY料圖)
在小口袋里放點炒熱的鹽,國外流行用櫻桃核小枕頭熱敷,加熱后稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來,這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上,原理估計都是熱敷。
6、每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。
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