家紡網(wǎng)
首頁(yè) > 消費(fèi)者 > 知識(shí) > 冬季安眠指南:不蓋重被勤泡腳

冬季安眠指南:不蓋重被勤泡腳

 2012-12-21
指南一:不要蓋重棉被
  
  冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會(huì)有壓迫感,不能放松全身。
  
  冬天開(kāi)窗少,氧氣含量相對(duì)小,厚棉被壓在胸上,會(huì)造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響,尤其是和肺氣腫患者,這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
  
  厚棉被透氣也不好,晚上很暖和,毛孔大開(kāi),早晨突然起床,容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等,如果覺(jué)得不夠溫暖,可在上面加一層毛毯。
  
  指南二:睡前泡腳
  
  堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15~20分鐘,能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速,同時(shí)使腦部相對(duì)減少,能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗,它會(huì)讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意,還能提高睡眠質(zhì)量
  
  俗話說(shuō):“百病從寒起,寒從腳下生!彼酝硭芭菽_,能驅(qū)寒活絡(luò),對(duì)身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富,因此泡腳對(duì)于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情,當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來(lái)身體一定非常疲勞了,一盆熱水,給您全身心的享受,還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
  
  指南三:睡前少喝水
  
  晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手,會(huì)打斷睡眠,有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大,上洗手間的時(shí)候也容易著涼。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
  
  指南四:喝小米粥
  
  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
  
  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
  
  指南五:吃核桃
  
  核桃含相當(dāng)多的褪黑激素,能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天,人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì),而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長(zhǎng),許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱,這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
  
  需要注意的是,核桃含脂肪較多,如果睡前吃太多,反而會(huì)影響睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和粉調(diào)成的糊。
  
  指南六:減少光線
  
  睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān),冬天下午五六時(shí)就天黑,光線減少,人體的褪黑素分泌增加,因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)。相比夏天天亮得早,因?yàn)橛泄獾囊种,醒?lái)之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示,農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺(jué),城市還有很多光源,一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外,冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺(jué)。

掃一掃,轉(zhuǎn)到手機(jī)閱讀:

冬季安眠指南:不蓋重被勤泡腳
  • 行業(yè)新聞
  • 加盟指導(dǎo)
  • 經(jīng)商寶典
  • 消費(fèi)資訊
回復(fù) 236921 到 家紡網(wǎng) 微信
隨時(shí)隨地看,還可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈哦。

熱點(diǎn)資訊

熱點(diǎn)圖文

  • 小竅門:如何玩轉(zhuǎn)朋友圈?五點(diǎn)要求不可少!—王如平
    小竅門:如何玩轉(zhuǎn)朋友圈?五點(diǎn)要求不可少!—王如平

    信息時(shí)代,隨著智能手機(jī)的普及,微信成為人們生活的一部分,每個(gè)人都成為自媒體,朋友圈里的美食、美景、美圖……比比皆是,朋友...

  • 家紡設(shè)計(jì):柔美熱烈 重現(xiàn)經(jīng)典
    家紡設(shè)計(jì):柔美熱烈 重現(xiàn)經(jīng)典

    我們?cè)陉P(guān)注各大品牌逐步推出2014年的秋冬新品,卻忘了關(guān)注時(shí)間流逝的速度。轉(zhuǎn)眼間,2014春夏絢麗的新品在上半年漸漸褪去...

  • 選購(gòu)床上用品掌握五大消費(fèi)細(xì)節(jié)
    選購(gòu)床上用品掌握五大消費(fèi)細(xì)節(jié)

    現(xiàn)代人對(duì)于生活質(zhì)量的要求越來(lái)越高,為了更有精力的學(xué)習(xí)和工作,睡眠質(zhì)量必須要得到保障。使用優(yōu)質(zhì)的床上用品,是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的...

  • 冬被收藏技巧分享
    冬被收藏技巧分享

    隨著溫度日漸上升,又到了我們冬被收藏的時(shí)候了。冬被厚重龐大,因此應(yīng)選擇一個(gè)放晴日將冬被晾曬后再進(jìn)行收藏。不過(guò)為了更好的保...

  • 寶寶適合用哪些涼席
    寶寶適合用哪些涼席

    夏天到了,打算要給寶寶買涼席,所以查閱了這方面的知識(shí),與大家一起分享寶寶適合哪些涼席。亞草席:是經(jīng)過(guò)加工處理的.相對(duì)來(lái)說(shuō)...

關(guān)注微信
掃一掃關(guān)注微信
更多精彩等著你……

品牌投資關(guān)注榜

  • 10萬(wàn)以下
  • 10-20萬(wàn)
  • 20-40萬(wàn)
  • 40萬(wàn)以上
家紡網(wǎng)
閱立網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
浙B2-20090135
浙公網(wǎng)安備33010602010414號(hào)
我們的服務(wù) | 我們的優(yōu)勢(shì) | 聯(lián)系我們 | 友情鏈接 | TAG標(biāo)簽 | 家紡品牌大全
Copyright (C) 2014 Hometex114.Com All Rights Reserved
品牌推廣熱線: 021-61529598 61115182
網(wǎng)站服務(wù)熱線: 021-61529577
市場(chǎng)合作熱線: 021-61529588
點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息 品牌推廣,招商咨詢
點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息 展會(huì)合作,友情鏈接
點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息 資訊發(fā)布,新聞投稿
點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息 客戶服務(wù),資料修改
家紡品牌 | 家紡資訊 | 家紡產(chǎn)品 | 家紡店鋪 | 家紡招聘 | 家紡展會(huì) | 家紡公司 | 家紡訂貨會(huì) | 家紡加盟 | 家紡排名 | 家紡知識(shí) 品牌加盟
收縮
  • QQ咨詢

  • QQ咨詢
  • 點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息 -->
  • 加微信咨詢
  • 電話咨詢

  • 400-800-1866