寶縵妙招 巧應(yīng)“秋乏”
常言道,“春犯乏,秋犯困,夏天易打盹”。秋天到了,人特別容易犯困,所以寶縵家紡睡眠顧問建議每天午飯后保證適時(shí)的午覺,有利于緩解“秋乏”。中午好好地睡一覺,能為下午的工作增添動(dòng)力。但是大家不要小看這小小的午睡環(huán)節(jié),這里面也是有著大學(xué)問的。品牌家紡寶縵家紡睡眠專家為大家送上秋季午睡小貼士。
在午睡前,切記不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次,不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液會(huì)流向胃腸道,大腦血流變得緩慢,供氧速率及營(yíng)養(yǎng)明顯下降。所以寶縵家紡睡眠專家溫馨提醒大家,應(yīng)該在午餐后休息5分鐘再午睡。
午睡的時(shí)候,坐著及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭,由于人體四肢血管相對(duì)表淺,長(zhǎng)時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)神經(jīng)麻痹。寶縵家紡睡眠專家建議,午睡應(yīng)該選擇可以舒展身體的地方,此外,睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位,睡眠質(zhì)量更高,因?yàn)樾呐K在左邊,壓迫心臟,會(huì)使全身供血不好,醒來時(shí)更累。
是不是睡得越多越好?這個(gè)觀點(diǎn)是不正確的。夏天和初秋晝長(zhǎng)夜短,午睡時(shí)間可以稍微放長(zhǎng)一點(diǎn)。寶縵家紡睡眠專家建議大家午睡時(shí)間依然在半小時(shí)至一小時(shí)的跨度為最佳。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低,持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí),使血壓一直處于偏低狀態(tài),醒來后同樣會(huì)頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時(shí)間過長(zhǎng),還會(huì)影響晚上睡眠。晚上認(rèn)得打鬧又會(huì)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致失眠,又會(huì)影響第二天的工作效率,造成惡性循環(huán)。
很多人一聽到鬧鐘聲,就會(huì)立刻再起床,其實(shí)這樣對(duì)身體傷害不小。寶縵家紡睡眠專家溫馨提示大家睡醒后應(yīng)慢慢起身,不能突然爬起來。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟,起身后人體血液會(huì)往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
秋季中午溫度依然偏高,許多人午睡的時(shí)候就比較粗心大意,直接倒頭就睡,這樣很容易造成秋季感冒。寶縵家紡睡眠專家溫馨提醒大家,秋季午睡時(shí)一定也要做好保暖工作。一條小毯子便可以讓您更安心的享受午睡閑暇時(shí)光。
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