凡語家紡:改善睡眠六大招
睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī);覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。
要改善睡眠,凡語家紡提醒您注意以下幾點:
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说?a target=_blank href='/Tag/B4F3C4D4C9F1BEAD/' target=_blank >大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。凡語家紡為你提供高度符合人體科學(xué)的枕頭、軟硬合適的床墊以及床單、被等舒適的床上用品,解決你的睡眠煩惱。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位,這樣可以增加肺活量,減少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠,這樣可以減少因呼吸運(yùn)動造成的胸痛,同時可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。
掃一掃,轉(zhuǎn)到手機(jī)閱讀:
凡語家紡:改善睡眠六大招
您可能還關(guān)注
- 行業(yè)新聞
- 加盟指導(dǎo)
- 經(jīng)商寶典
- 消費(fèi)資訊
隨時隨地看,還可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈哦。
熱點資訊
熱點圖文
小竅門:如何玩轉(zhuǎn)朋友圈?五點要求不可少!—王如平
信息時代,隨著智能手機(jī)的普及,微信成為人們生活的一部分,每個人都成為自媒體,朋友圈里的美食、美景、美圖……比比皆是,朋友...
家紡設(shè)計:柔美熱烈 重現(xiàn)經(jīng)典
我們在關(guān)注各大品牌逐步推出2014年的秋冬新品,卻忘了關(guān)注時間流逝的速度。轉(zhuǎn)眼間,2014春夏絢麗的新品在上半年漸漸褪去...
選購床上用品掌握五大消費(fèi)細(xì)節(jié)
現(xiàn)代人對于生活質(zhì)量的要求越來越高,為了更有精力的學(xué)習(xí)和工作,睡眠質(zhì)量必須要得到保障。使用優(yōu)質(zhì)的床上用品,是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的...
冬被收藏技巧分享
隨著溫度日漸上升,又到了我們冬被收藏的時候了。冬被厚重龐大,因此應(yīng)選擇一個放晴日將冬被晾曬后再進(jìn)行收藏。不過為了更好的保...
寶寶適合用哪些涼席
夏天到了,打算要給寶寶買涼席,所以查閱了這方面的知識,與大家一起分享寶寶適合哪些涼席。亞草席:是經(jīng)過加工處理的.相對來說...
掃一掃關(guān)注微信
品牌投資關(guān)注榜
- 10萬以下
- 10-20萬
- 20-40萬
- 40萬以上