寶縵家紡:夏天,合理應(yīng)對(duì)你的失眠
夏天經(jīng)常躺在床上超過(guò)30分鐘沒有睡著?半夜老醒,醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回?天還沒亮就醒了?夜夜做噩夢(mèng),噩夢(mèng)連篇,噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣?寶縵家紡健康顧問(wèn)提醒,如果你符合其中之一,那要小心,因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被失眠盯上了!
一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,不少人就會(huì)依賴類似于安定類的藥物。但事實(shí)上,安定類藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強(qiáng)制人體睡眠,長(zhǎng)期服藥會(huì)產(chǎn)生依賴性,嚴(yán)重?fù)p傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。所以,要治療失眠癥狀,還需要對(duì)癥治療。
首先,重視自我調(diào)節(jié)。早期的輕度失眠,經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面,如生活要有規(guī)律,應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺,最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡,素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。同時(shí),進(jìn)行適度地體育鍛煉。
其次,為了降低藥物對(duì)睡眠的影響,像高血壓、高血脂患者,一定要控制好血壓,防止血壓升高對(duì)身體的影響,同時(shí)避免藥劑量增加對(duì)身體產(chǎn)生的副作用。高血壓患者可適當(dāng)吃一些魚油磷脂類的保健品,達(dá)到平穩(wěn)控制血壓的目的。
再次,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些天然的松果體素。研究發(fā)現(xiàn),人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的控制,一旦松果體素分泌不足,就會(huì)導(dǎo)致失眠。
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