寶縵家紡 歐洲杯熬夜指南
第十四屆歐洲杯正如火如荼地舉行,品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問為球迷朋友送上了健康熬夜指南,希望所有的球迷都能快樂看球,健康生活。
抓緊空余時間補充睡眠
零點至5點的球賽時間,恰是人的最佳睡眠時段。如果持續(xù)熬夜看球,睡眠長期不足,人體“生物鐘”就會被打亂,身體抵抗力自然減弱,很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病,如判斷力減弱、思維遲鈍、焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等?梢,保證睡眠至關(guān)重要。
“一邊要看球,一邊又要保證睡眠,那該怎么做呢?”寶縵家紡睡眠顧問提醒大家:晚飯后應(yīng)盡早休息,到比賽時間再起來,以盡量保證睡眠時間。球賽休息間隙,也應(yīng)小憩一會兒,這對緩解疲勞很有幫助。
熬了一宿,白天難免犯困,要充分利用中午的休息時間“補覺”,這對恢復(fù)一天的精力大有裨益。此外,工作間隙做一下簡單的運動,活動活動筋骨,也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
清淡飲食少飲酒
很多球迷都喜歡三五成群扎堆看球。幾瓶啤酒,一堆燒烤,一邊夜宵一邊欣賞比賽。氣氛是不錯,卻是對腸胃的一大挑戰(zhàn)。深夜,人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。酒精類飲料本身就有一定的引導(dǎo)睡眠的作用。所以即使要喝酒,也應(yīng)該適量,一瓶為限。
保證晚餐的營養(yǎng)豐富對熬夜也很重要。應(yīng)適當(dāng)增加一些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免在晚上產(chǎn)生饑餓感,而且此類食物中富含維生素A和B,能很好地防止視覺疲勞。
熬夜提神,茶比咖啡好
熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。
因此,喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì),邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質(zhì),對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
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