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寶縵家紡:科學(xué)午睡 健康度夏

 2012-6-12

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  眼下正是火熱的夏天,適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ谙冢岣吖ぷ餍适钟幸。品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒您午睡也要講求一定的方法,不科學(xué)的午睡不僅達(dá)不到休息的目的,甚至還會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)面的影響,有時(shí)甚至于可以說是不如不睡。

  午睡時(shí)間不宜長

  午睡多長時(shí)間為好呢?據(jù)醫(yī)學(xué)家測定結(jié)果認(rèn)為,午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后,便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠,這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦的血量相對減少,體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到全身不舒服而更感疲倦,頭沉頭暈,肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài),大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足,自主神經(jīng)紊亂所致,這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘,長則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。

  不宜坐著睡午覺

  中午休息時(shí),常常有人坐在椅子上睡覺,這種做法是不適當(dāng)?shù)。因(yàn)槿嗽谑焖,心率變慢,血管擴(kuò)張,流經(jīng)各臟器血液也將隨之減少。特別是午飯后,較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng),加上坐姿,會(huì)更加重“腦貧血”,導(dǎo)致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等,需要經(jīng)過一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)正常。此外,伏桌午睡還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,容易作噩夢;頭部對血液循環(huán)和神經(jīng)的壓迫會(huì)使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛;同時(shí),伏桌易使眼球受到壓迫,會(huì)使人醒來時(shí)感覺視物模糊,久之甚至?xí)䲟p害眼睛。

  為了克服這種現(xiàn)象,午間休息時(shí)若時(shí)間較長,應(yīng)創(chuàng)造條件采取平臥位休息,以保證有足夠的血液流入腦組織。休息的好,才能保證醒后精力充沛。

  不宜手臂高抬睡午覺

  有不少人午睡時(shí)圖省事,不用枕頭,而喜歡頭枕著手,或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè),這對健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明,睡覺時(shí)高抬雙臂,由于肌肉的牽拉,橫膈膜產(chǎn)生移位,使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女,這種現(xiàn)象更為明顯。長時(shí)間雙手高舉過頭睡眠,會(huì)造成對“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激,一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞,就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍,造成返流性食管炎。此外,高舉雙臂睡覺,還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,會(huì)造成胸悶、乏力。因此,午睡不應(yīng)高抬手臂。

 

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