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寶縵家紡:科學午睡 健康度夏

 2012-6-7

  眼下正是火熱的夏天,適當?shù)奈缢瘜τ谙,提高工作效率十分有益?a target=_blank href='/Tag/C6B7C5C6BCD2B7C4/' target=_blank >品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒您午睡也要講求一定的方法,不科學的午睡不僅達不到休息的目的,甚至還會對身體產(chǎn)生負面的影響,有時甚至于可以說是不如不睡。

寶縵家紡:科學午睡健康度夏

  午睡時間不宜長
  
  午睡多長時間為好呢?據(jù)醫(yī)學家測定結(jié)果認為,午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后,便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠,這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦的血量相對減少,體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。若在此時醒來,就會感到全身不舒服而更感疲倦,頭沉頭暈,肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài),大腦出現(xiàn)暫時的供血不足,自主神經(jīng)紊亂所致,這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘,長則數(shù)個小時才能消失。
  
  不宜坐著睡午覺
  
  中午休息時,常常有人坐在椅子上睡覺,這種做法是不適當?shù)。因為人在熟睡后,心率變慢,血管擴張,流經(jīng)各臟器血液也將隨之減少。特別是午飯后,較多的血液要進入胃腸系統(tǒng),加上坐姿,會更加重“腦貧血”,導致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等,需要經(jīng)過一段時間才能逐漸恢復正常。此外,伏桌午睡還會壓迫胸部,影響呼吸,容易作噩夢;頭部對血液循環(huán)和神經(jīng)的壓迫會使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛;同時,伏桌易使眼球受到壓迫,會使人醒來時感覺視物模糊,久之甚至會損害眼睛。
  
  為了克服這種現(xiàn)象,午間休息時若時間較長,應創(chuàng)造條件采取平臥位休息,以保證有足夠的血液流入腦組織。休息的好,才能保證醒后精力充沛。
  
  不宜手臂高抬睡午覺
  
  有不少人午睡時圖省事,不用枕頭,而喜歡頭枕著手,或揚起手臂放在頭的兩側(cè),這對健康也是有害的。臨床實驗證明,睡覺時高抬雙臂,由于肌肉的牽拉,橫膈膜產(chǎn)生移位,使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女,這種現(xiàn)象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠,會造成對“返流防止機構”的刺激,一旦這種機構的功能被削弱或破壞,就會引起食物連同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍,造成返流性食管炎。此外,高舉雙臂睡覺,還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,會造成胸悶、乏力。因此,午睡不應高抬手臂。
  
  

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