寶縵家紡:合理保證睡眠質(zhì)量
好的睡眠是非常重要的,因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。品牌家紡寶縵家紡愛家顧問將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量。
有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床,那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。
不要睡前吃東西
睡覺時(shí),消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”,所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘,因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠、溫度等判斷時(shí)間的。
采用一個(gè)舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿(無意識(shí)狀態(tài))。事實(shí)上,這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡,或者半夜醒來的時(shí)候,要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
側(cè)睡:在雙腿間墊一個(gè)枕頭,這會(huì)讓你感到舒服;平躺:在雙腿下墊一個(gè)枕頭,從而減輕背部的壓力;避免趴著睡覺:趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。
堅(jiān)持鍛煉,避免壓力
缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。
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