找對(duì)床上的最默契搭檔

　　健康提示

　　有人會(huì)定期清洗枕套，卻從來(lái)不清洗枕頭。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為枕套足以保護(hù)枕頭，只要按時(shí)清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生。其實(shí)不然，睡覺時(shí)我們不經(jīng)意流出的口水、分泌的汗液等都會(huì)滲透到枕頭里面，滋生細(xì)菌，引發(fā)過(guò)敏與疾病，所以最好每3個(gè)月清洗一次枕頭�！】茖W(xué)地享受枕頭的呵護(hù)

　　通常情況下，枕頭的適宜高度是10~15厘米，具體尺寸還要看每個(gè)人的特征，尤其是由頸部生理弧度而定。肩寬體胖者的枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度以壓縮后與自己拳頭高度（握拳虎口向上的高度）相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度以壓縮后與自己的肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

　　對(duì)于枕頭本身而言，支撐脖子后（頸曲）部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度；而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3~5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

　　過(guò)硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭容易犯暈；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部麻木。因此枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

　　個(gè)人所需的枕頭的數(shù)量是由睡姿及頭頸及脊椎上部的曲線來(lái)決定的，兩個(gè)薄枕可能是正確的選擇，用兩個(gè)枕頭時(shí)，底下一個(gè)要堅(jiān)固，上面的要柔軟；除了枕頭，還可以準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，這樣無(wú)論在床上看電視、看書還是吃早餐都能很舒服。