教你七招對付“垃圾睡眠”

　　英國一項最新調查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質量很差。

    調查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因�！�

    睡眠時間質量不盡如人意

    愛丁堡睡眠中心的克里斯．艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心�！�

    艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校里的表現(xiàn)�！�

    英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少。

    此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。

    在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。     

    嚴格貫徹“關燈睡覺”

    調查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

    英國睡眠委員會表示，臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴重。而且現(xiàn)在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器。

    艾德茲科斯基說：“青少年應該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關掉電器，早點睡覺�！�

    專家表示，“垃圾睡眠”可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導致學習成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問題的出現(xiàn)。
專家建議

    ——對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網站可以上，哪些不可以。

    ——提醒子女注意網絡安全，不要隨便進聊天室，不要和陌生網友會面。

    ——在線聊天和游戲應在完成功課后進行。

    ——規(guī)定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

    ——提醒子女在上課的時候不要使用手機。

    ——家長應該了解子女最近在看什么東西，上哪些網站。

    ——不要在子女臥室放置電視機。

    名詞解釋“垃圾睡眠”

    “垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(JUNK FOOD)相對應，希望借此提醒人們，這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。