床鋪要軟硬高低適中才有好睡眠

　　一、床鋪

　　床鋪又稱床榻，是供人睡臥的用具。床在我國(guó)已有2500多年歷史了。從北方的火炕到南方的藤床，從小兒的搖籃到老人的躺椅，床的種類不計(jì)其數(shù)。隨著社會(huì)進(jìn)步和科學(xué)的發(fā)展，床的功能也在增多。從掇生保健角度要求，床無(wú)論怎樣變化，應(yīng)具備以下幾個(gè)要素： 

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　　《老老恒言》說(shuō)：“床低則臥起俱便”，主張床的高度以略高于就寢者膝蓋水平為好，約為0.4～0.5m，這樣的高度便于上下床。若床鋪過(guò)高，易使人產(chǎn)生緊張感影響安眠；若床鋪過(guò)低則易于受潮，使寒濕、濕熱之地氣直中臟腑，或造成關(guān)節(jié)痹癥。在過(guò)低的床鋪上睡眠，往往呼吸不到新鮮空氣，灰塵、二氧化碳較多，影響健康。由此可見(jiàn)，床鋪過(guò)高及地鋪對(duì)養(yǎng)生是不利的。 

　　《服虔通俗文》中載有：“八尺曰床，故床必寬大”。床鋪面積大，睡眠時(shí)便于自由翻身，有利于氣血流通、筋骨舒展。一般來(lái)說(shuō)，床鋪宜長(zhǎng)于就寢者長(zhǎng)的0.2～0.3m，寬于就寢者身寬達(dá)0.4～0.5m。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用特制的床，使長(zhǎng)寬達(dá)到要求，嬰兒床除要求一定寬長(zhǎng)度外，宜在床周加欄桿，以防嬰兒墜地。 

　　（三）床宜軟硬適中 

　　標(biāo)準(zhǔn)的軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜。其地的床，如南方的竹榻、藤床、棕繃床也較符合養(yǎng)生要求。現(xiàn)代的彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思有彈性過(guò)大、過(guò)軟的缺點(diǎn)，對(duì)此可采用軟床鋪硬墊的辦法糾正。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放松，有利于恢復(fù)疲勞。而過(guò)軟的床則能使脊椎周圍韌帶和椎關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，肌肉被動(dòng)緊張，久則引起腰背疼痛。