健康睡眠十六要訣要記牢

1、避免思考，保持思緒平靜、心情平伏；

2、每天適量的運(yùn)動(dòng)令您睡得更熟；

3、保持寧靜的睡眠環(huán)境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質(zhì)量；

4、長(zhǎng)期服用安眠藥物會(huì)養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣；

5、饑餓會(huì)妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會(huì)影響睡眠；

6、睡眠前幾小時(shí)不要進(jìn)食帶咖啡因的食物，會(huì)令人處于較興奮的狀態(tài)；

7、酒精會(huì)幫助部分人更快入睡，但后階段的睡眠會(huì)受到干擾；

8、失眠時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；

9、長(zhǎng)期性吸食煙草產(chǎn)品會(huì)影響睡眠；

10、選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；

11、睡前可以喝杯熱鮮奶；

12、營造睡房陰暗的睡眠環(huán)境；

13、保持室內(nèi)空氣流通；

14、蓋適當(dāng)厚度的被子，不至于太冷或太熱；

15、早上起來翻轉(zhuǎn)被褥,保持其清潔, 干爽；

16、保持睡前作息的規(guī)律性。