睡夠7.5小時(shí)想不長壽都很難

　　美國癌癥學(xué)會曾對110萬人的睡眠時(shí)間和失眠情況作問卷調(diào)查。研究人員發(fā)現(xiàn)每晚睡7小時(shí)的婦女和每晚睡10小時(shí)的婦女相比，其死亡危險(xiǎn)因子低41%。相反地，睡5小時(shí)的婦女，其死亡危險(xiǎn)因子增高7%。每晚只睡3小時(shí)的男女死亡危險(xiǎn)因子則分別增高19%(男)和33%(女)，證明過長或過短的睡眠對健康有害無益。

　　而根據(jù)美國的《睡眠時(shí)間對健康影響》的報(bào)告中，指出健康的睡眠時(shí)間應(yīng)為6個(gè)半小時(shí)至8小時(shí)左右，而最有益健康的睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)。另外，實(shí)驗(yàn)亦證明就算斷斷續(xù)續(xù)睡了8小時(shí)，也不能消除身體和腦部的疲勞，可見睡眠素質(zhì)的重要。

　　假如在假日連續(xù)睡10小時(shí)仍未能滿足，這可能表示身體缺氧，以致常常懨懨欲睡。運(yùn)動可以增加心肺功能，減輕壓力，同時(shí)可增加體內(nèi)的含氧量。每星期于日間至少運(yùn)動三次，每次維持20至30分鐘，能有效帶來更舒適的睡眠。